Cuộc sống bận rộn, con người ngày càng bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, và hình như không còn thời gian dành cho bản thân, cho sức khỏe. Chính vì lịch trình dày đặc như thế, nhiều người buộc phải tập thể dục vào buổi tối, hay thậm chí là trước lúc đi ngủ.
Tập thể dục khiến cơ thể tiết ra endorphin. Các hóa chất này có thể tạo ra một chừng độ hoạt động trong não có thể khiến một số người tỉnh ngủ. Những người này nên tập thể dục ít nhất 1 tới 2 giờ trước lúc đi ngủ, giúp lượng endorphin có thời gian để làm sạch và não có thời gian để được thư giãn.
Tập thể dục làm tăng nhiệt độ chủ chốt của bạn. Tác dụng của việc tập thể dục ở một số người tương tự tắm nước nóng giúp bạn thức dậy vào buổi sáng. Nhiệt độ cơ thể tăng cao báo hiệu cho đồng hồ cơ thể biết rằng đã tới lúc phải tỉnh táo. Sau khoảng 30 tới 90 phút, nhiệt độ cơ thể mấu chốt khởi đầu giảm xuống. Sự suy giảm sẽ giúp tạo điều kiện cho cơn buồn ngủ. Nếu tập thể dục vào buổi tối hay trước khi đi ngủ, bạn cần lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe.
Tuy nhiên, không phải toàn bộ các bài tập thể dục đều có tác dụng như nhau với giấc ngủ của bạn. Nếu bạn định tập thể dục buổi tối hãy chọn lựa hoạt động một phương pháp khôn ngoan và cân nhắc thời gian chuẩn xác của bài tập đấy. Tốt nhất bạn nên lựa chọn hoạt động có cường độ nhẹ tới trung bình. Mức độ hoạt động này có thể giúp cho bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có một giấc ngủ chất lượng hơn. Những môn thể thao hoặc đi lại đòi hỏi dùng nhiều sức hoặc cường độ nặng thường không thích hợp để luyện tập trước lúc đi ngủ.
- Để tập thể dục tốt cho giấc ngủ
Đại đa số mọi người đều có thói quen tập thể dục buổi sáng, và thường cho rằng đây là thời gian luyện tập tốt nhất trong ngày. Một số kết quả nghiên cứu cũng cho rằng tập thể dục vào buổi sáng tốt hơn những thời gian khác vì chúng ta khó có thể trì hoãn việc tập luyện với các lý do như: bận rộn công việc, hay tụ tập bạn bè,...
Tập thể dục luôn là một trong các hoạt động được thầy thuốc khuyến nghị nhằm tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn không thể sắp đặt thời gian biểu để có các bài tập vào buổi sáng, bạn vẫn hoàn toàn có thể luyện tập vào buổi tối, thậm chí là trước khi đi ngủ. Điều quan trọng là bạn nên thực hiện những bài tập phù hợp với sức khỏe, cũng như chú ý tới cơ thể sau lúc luyện tập để có các điều chỉnh phù hợp hơn.
Một số người chẳng thể ngủ được sau lúc tập thể dục. Nếu bạn rơi vào trường hợp đấy, bạn nên tập thể dục trước khi ngủ ít ra là 2 giờ để tránh điều này. Trái lại, nếu bạn thuộc nhóm đối tượng không bị tác động đến giấc ngủ sau khi tập thể dục, thậm chí tập thể dục còn giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn, bạn có thể ứng dụng các cách tập mà chúng tôi sưu tầm được dưới đây.
Tập yoga: Bạn nên lựa chọn những động tác nhẹ nhàng như tư thế vươn vai, tư thế con mèo hay gác chân lên tường… cho bài tập trước lúc đi ngủ. Các động tác này không làm bạn quá mệt và thuận tiện chìm vào giấc ngủ sau đó. Ngồi thiền: Đây được xem là cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Ngồi thiền giúp chúng ta kiểm soát tương đối thở, đầu óc thư giãn và ổn định hệ tâm thần. Tập gym: Nếu nhà bạn có các dụng cụ cơ bản để tương trợ, tập gym cũng là một bài tập tốt vào buổi tối. Đi bộ nhẹ nhàng, uốn người hay gập người đều có thể áp dụng cho 30 phút trước khi ngủ.
Còn một số mẹo khác cũng giúp bạn dễ ngủ hơn sau lúc tập thể dục buổi tối là hít thở sâu, tắm nước ấm, và sử dụng tinh dầu sau khi luyện tập. Hãy vận dụng các cách trên, theo dõi tình huống thân thể và chất lượng giấc ngủ, từ đó có các điều chỉnh phù hợp để có các bài tập hiệu quả và một giấc ngủ trọn vẹn.
>>> Tham khảo thêm: