Giấc ngủ đóng vai trò quan yếu với toàn bộ các hoạt động và cơ quan trong cơ thể. Nếu thiếu ngủ thường xuyên cũng sẽ khiến cơ thể bị kiệt quệ và mất năng lượng trong sinh hoạt hàng ngày. Mất ngủ sẽ làm nghiêm trọng thêm các vấn đề can hệ đến thần kinh (suy nhược tâm thần, lo lắng, trầm cảm hoặc giảm trí nhớ,...). Người có bộc lộ buồn ngủ mà không ngủ được dễ gặp phải những vấn đề về sức khỏe cũng như chịu nhiều ảnh hưởn đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.
- Tác hại của việc buồn ngủ mà không ngủ được
Như những dạng rối loạn giấc ngủ khác, hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được khiến cơ thể ngủ không đủ giấc. Từ đấy, dẫn đến các hậu quả suy nhược thần kinh và thể chất, như: mệt mỏi, giảm khả năng tập hợp, hay suy giảm trí nhớ…Nghiêm trọng hơn, tình trạng này có thể dẫn đến mất ngủ kéo dài, từ ấy gây ra những bệnh lý về thần kinh như: trầm cảm, stress, rối loạn giấc ngủ.
Gây tăng cân : Hiện tượng mất ngủ mà không ngủ được sẽ làm chậm giai đoạn trao đổi chất của cơ thể và xúc tác tăng lượng đường trong máu. Người bị mất ngủ có thể bị suy nhược cơ thể nghiêm trọng nhưng cân nặng vẫn to do chất béo nảy sinh. Không ngủ được khiến người bệnh có xu thế đói và lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh để nhai dẫn tới nguy cơ béo phì.
Khả năng tập hợp kém và giảm trí nhớ: lúc giấc ngủ bị đứt quãng thì não bộ sẽ có rất ít thời gian vào trạng thái REM (giai đoạn ngủ sâu và mơ). Đây là hiện trạng cần có để não bộ và thân thể được hồi phục sâu. Nếu không được thư giãn sâu, thân thể và não bộ sẽ chậm chạp và không hoàn thành tốt việc ghi nhớ. Cho nên mất ngủ nhiều sẽ làm mất tập hợp, trí nhớ kém và giảm hiệu suất công việc.
Mầm mống ung thư: Mất ngủ mãn tính làm tăng tỷ lệ ung thư vú ở phụ nữ và những khối u đại trực tràng. Nguyên do là do lượng hormone melatonin được sản xuất ra khi mà cơ thể ngủ sâu giúp chống lại sự tăng trưởng của những tế bào khối u. Nếu người bệnh không ngủ đủ giấc thường xuyên, lượng hormone này giảm đi đáng kể và thân thể không nhận được bảo vệ cần có để chống lại các gốc tự do gây ung thư.
Bệnh về huyết áp: Mối quan hệ giữa giấc ngủ và tim mạch rất chặt chẽ. Khi giấc ngủ bị đứt quãng sẽ khiến hệ mạch máu và tim hoạt động hết công suất, đó cũng là lý do tại sao khi trằn trọc người bệnh cảm nhận tim đập nhanh hơn. Đây là cách mà cơ thể phản ứng lại với sự căng thẳng và tiếp diễn liên tục sẽ gây tăng áp huyết. Mất ngủ kéo dài có nguy cơ phát bệnh áp huyết kinh niên cao so với người có giấc ngủ trọn vẹn.
Tác động tới hôn nhân và đời sống tình dục: Đời sống tình dục của người bị mất ngủ, khó ngủ sẽ bị tác động tiêu cực do những hormone và nội tiết tố giảm (đối với nữ giới). Nam giới có xu hướng cáu kỉnh, rối loạn tâm lý hơn lúc đối mặt với mối quan hệ hôn nhân. Toàn bộ được lý giải là do hệ tâm thần không sản xuất ra những hormone hạnh phúc và làm mất cân bằng sinh lý đối với cả nam và nữ giới khi họ bị mất ngủ kinh niên.
Bệnh trầm cảm: Trầm cảm là bệnh thần kinh phức tạp mà nguyên do ban đầu bắt nguồn từ hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được. Vì khi cơ thể không được ngơi nghỉ sẽ khiến tâm trạng trở nên cáu kỉnh vào sáng hôm sau. Đa số những trường hợp người bệnh bị thiếu ngủ kinh niên đều mắc bệnh trầm cảm ở giai đoạn nhẹ hoặc nghiêm trọng. Mất ngủ mạn tính sẽ làm tăng những hoạt động tại trung tâm cảm xúc của não bộ gây ra rối loạn thần kinh. Đặc biệt nguy cơ xảy ra cao hơn ở những người hay lo âu và không ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
- Để khắc phục hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được
Hầu hết người bệnh đều gặp vấn đề trong việc thư giãn để thân thể tự ru ngủ. Tùy vào nguyên nhân gây ra mất ngủ mà việc điều trị diễn ra theo trình tự nhất quyết. Mặc dù chẳng phải là một bệnh lý nguy hiểm, hay một dạng rối loạn nghiêm trọng, hiện tượng buồn ngủ nhưng không ngủ được vẫn có thể gây ra những tác động tiêu cực tới sức khỏe và giấc ngủ.
Giữ tinh thần dễ chịu, tâm trạng thảnh thơi trước khi ngủ. Người có tâm lý yếu không nên đọc sách hoặc xem phim có nội dung nặng nề trước khi ngủ. Duy trì lối sống tích cực để giảm stress và áp lực lên não bộ. Không cố gắng cưỡng lại giấc ngủ vì điều này sẽ gây mất ngủ sau ấy.
Massage đầu và thái dương trước lúc ngủ để thư giãn. Chỉ sử dụng giường để ngủ (và quan hệ tình dục), không dùng giường cho các hoạt động khác. Luyện tập thói quen ngủ điều độ, thời gian sinh hoạt đều đặn. Chú ý không gian phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ.
Giảm thiểu sử dụng các trang bị điện tử trước thời gian ngủ. Hạn chế ăn đêm, hoặc nếu đói bụng có thể uống sữa ấm để hệ tiêu hoá làm việc nhanh. Ngủ trưa ít và dành thời gian ngủ nhiều hơn vào ban đêm. Không nên uống nhiều trà, cà phê, hút thuốc hay dùng sô cô la, vitamin C trong buổi tối.
Giảm thiểu lạm dụng thuốc ngủ, chỉ dùng theo chỉ định của bác sĩ. Người bệnh cần ngủ ngay khi nhận thấy những tín hiệu buồn ngủ. Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Nếu bạn mắc phải hiện tượng buồn ngủ nhưng không ngủ được ở mức độ nặng hơn, hãy đến thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị.
>>> Danh mục khác: