Ngủ trễ đã trở thành một trong các thói quen phổ biến hiện tại khi 24 giờ hình như không còn đủ để chúng ta làm việc, vui chơi và hưởng thụ thời gian riêng nữa. Thế nhưng, việc thức khuya lại đem đến các ảnh hưởng không nhỏ cho thân thể của bạn, bao gồm cả cân nặng.
- Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe
Cơ thể con người cần ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày để phục hồi sức khỏe sau một ngày học tập, làm việc mệt nhọc. Chính vì vậy, thức khuya nhiều sẽ ảnh hưởng tới quá trình hồi phục tế bào não và tuần hoàn máu vào ban đêm. Khiến ngày hôm sau bạn luôn trong tình huống mỏi mệt, thiếu sức sống.
Không những thế, thức khuya còn khiến các huyết mạch dưới da mặt bị phá vỡ. Tại những phần da mỏng như quanh mắt sẽ tạo nên quầng thâm mắt. Ban đêm còn là thời gian da tái tạo những tế bào mới, bởi thế, thức khuya sẽ dẫn đến tình trạng da thiếu sinh khí, nổi mụn, hình thành những nếp nhăn,... Thiếu ngủ thời gian dài làm suy giảm hệ miễn dịch và giảm hàm lượng hormone thân thể. Điều này sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh truyền nhiễm như cảm, cúm hơn thông thường.
- Giấc ngủ và cân nặng
Chúng ta đều biết, giấc ngủ và cân nặng có mối quan hệ nhất thiết với nhau. Nếu có một giấc ngủ hợp lý thì bạn sẽ luôn trong tình trạng sảng khoái, thân thể khỏe khoắn. Và khi ngủ không đủ giấc hoặc thức quá khuya thì cân nặng cũng sẽ bị ảnh hưởng lúc đó, thân thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone ghrelin hơn hormone leptin. Ghrelin là loại hormone khiến bạn cảm thấy thèm ăn và leptin sẽ tạo ra cảm giác no bụng. Thế nên, khi ngủ trễ, chúng ta sẽ dễ cảm thấy đói bụng và ăn nhiều hơn.
Việc thức khuya có thể khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone cortisol khiến cho bạn thèm các đồ ăn nhiều chất béo hơn. Nhiều người quan niệm thức khuya liên tiếp sẽ khiến cân nặng giảm nhanh nhất. Đây không chỉ là một thói quen không giúp ích cho việc giảm cân mà còn ảnh hưởng rất xấu tới sức khỏe.
Hormone tăng trưởng là loại hormone được tiết ra trong suốt thời gian bạn ngủ. Nếu bạn không ngủ, đồng nghĩa với với hormone này không được sản xuất. Từ ấy, khiến chiều cao và cân nặng của bạn không tăng lên. Đối với lứa tuổi thanh thiếu niên thì thức khuya có thể làm chậm quá trình tăng chiều cao và giúp giảm cân nặng. Đây chính là nguyên nhân các bậc phụ huynh luôn nhắc nhở con em mình cần đi ngủ sớm để tăng trưởng vóc dáng.
Thức khuya khiến bạn đói vào ban đêm, dẫn đến việc nạp thức ăn vào thân thể, từ ấy tăng cân. Thậm chí, rất nhiều thí nghiệm đã cho thấy ban đêm là thời điểm mọi người thường chọn các món ăn ngọt như bánh ngọt, bánh kem, snack, … để lấp đầy bụng khi đói. Đây đều là các thực phẩm không tốt cho người đang muốn giảm cân. Mặt khác, nếu cảm thấy đói vào ban đêm nhưng bạn lại cố nhịn đói thì còn mang đến nhiều tai hại cho sức khỏe hơn. Lúc thức khuya sẽ khiến hormone cortisol tiết ra. Loại hormone này khiến lượng đường trong máu tăng lên. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn.
>>> Tham khảo thêm: