Nói mơ là một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp, đây cũng là phản ứng sinh lý thông thường của thân thể, không ảnh hưởng tới sức khỏe. Tuy nhiên, nói mơ lúc ngủ gây nhiều bất tiện cho bản thân bạn và các người xung quanh nên hãy áp dụng những phương pháp đơn giản trên để giảm thiểu tình trạng này.
- Một số giải pháp dành cho người nói mớ lúc ngủ
Nói mớ trong khi ngủ tuy không phải là bệnh lý, cũng không ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, nhưng tình trạng này gây phiền toái đến người ngủ cùng bạn. Họ có thể bị thức giấc, bị ngắt quãng giấc ngủ do hiện tượng nói mớ của bạn gây ra. Bạn có thể thực hiện một số giải pháp đơn giản sau để khắc phục chứng nói mơ khi ngủ, tránh gây khó chịu cho bản thân và các người xung quanh.
Chế độ ăn uống hợp lý: Nhiều người có thói quen ăn uống qua quýt vào buổi tối, bạn chỉ nên không ăn quá nhiều mà thôi. Nếu ăn uống quá qua quýt, bạn dễ bị đói vào buổi đêm và thức giấc. Lúc này, khi ngủ lại, bạn có khả năng cao bị nói mơ. Không nên ăn quá no, cũng không nên để bụng quá đói trước khi đi ngủ. Ẳn vừa phải trước lúc ngủ từ 2-3 tiếng sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ trọn vẹn hơn.
Thu dọn phòng ngủ: Có thể bạn không biết, tạo thói quen dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng thường xuyên cũng giúp bạn có tinh thần thư thái cùng giấc ngủ ngon hơn. Hãy đảm bảo điều kiện lưu thông khí trong phòng ngủ tốt, ít âm thanh và ánh sáng, bạn sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn. Điều kiện ngủ tốt cũng giúp bạn giảm đáng kể tình trạng nói mơ lúc ngủ. Căn phòng có ánh sáng mặt trời chiếu vào buổi sáng, đến buổi chiều và tối râm mát cùng điều kiện thoáng khí tốt là nơi lý tưởng để ngủ.
Duy trì lối sống điều độ: Xây dựng lịch trình đi ngủ cố định sẽ giúp giảm thiểu các vấn đề trong khi ngủ. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên, không sử dụng điện thoại trước khi ngủ cũng là những thói quen tốt mang đến một lối sống lành mạnh hơn cho bản thân.
Thư giãn trước khi ngủ: Sau một ngày dài làm việc và học tập căng thẳng, âm nhạc là biện pháp có thể giúp thoa dịu tinh thần, giúp tâm khảm thảnh thơi, dễ chịu. Giải tỏa căng thẳng trước khi ngủ cũng là một biện pháp khắc phục hiện tượng nói mớ. Bạn có thể nghe các bản nhạc với nhạc điệu nhẹ nhàng, đi dạo hoặc uống một tách trà sen. Hãy gở bỏ đầy đủ áp lực trước lúc lên giường để đảm bảo một giấc ngủ ngon, không mộng mị.
Ngủ nhiều hơn: Số người mất ngủ gặp tình trạng nói mơ lúc ngủ nhiều hơn, nguyên nhân do thời gian ngủ không đủ hoặc chất lượng giấc ngủ không tốt khiến cho não bộ không nghỉ ngơi hoàn toàn. Trong giấc ngủ, não bộ cũng bị kích thích, tiềm thức bị đánh thức một phần. Để tốt cho sức khỏe cũng như giảm thiểu tình trạng nói mơ khi ngủ, hãy dành đủ thời gian ngủ trong ngày từ 7 - 8 tiếng và tập thói quen ngủ dậy đúng giờ, nên ngủ trước 11 giờ đêm.
Sắp đặt lại không gian ngủ: Giường ngủ quá chật hẹp hoặc không gian ngủ quá sáng cũng là những nhân tố khiến giấc ngủ trở nên chập chờn, không chất lượng. Sắp xếp lại không gian ngủ hợp lý, hoặc thậm chí trang bị một cái đệm thích hợp với thân thể là một giải pháp hiệu quả cho vấn đề này. Lúc dùng loại đệm, gối êm, tốt, áp lực lên những vùng tiếp xúc của thân thể như hông, vai lưng,… sẽ giảm bớt, vì vậy mà lúc ngủ bạn sẽ có được sự thoải mái dễ chịu hơn. Khi khí huyết lưu thông tốt, bạn sẽ ngủ ngon giấc hơn và tránh tính trạng nói mơ lúc ngủ.
>>> Xem thêm: