Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là nỗi khiếp sợ của rất nhiều phụ nữ mang thai, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ khiến những thai phụ cảm thấy mệt nhọc và khó chịu. Có khoảng 50% mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Cải thiện chứng mất ngủ là điều cần làm để giúp thể trạng của thai phụ khỏe mạnh trong suốt thời gian mang thai.
- Phụ nữ mang thai mất ngủ và sức khỏe thai nhi
Bất kỳ thay đổi nào của cơ thể cũng có thể tác động đến sức khỏe và sự tăng trưởng của bé. Mất ngủ lúc mang thai cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Hãy cùng tìm hiểu một số tác động đến thai nhi lúc mẹ bầu mất ngủ.
Bị thiếu máu: Để có thể tăng trưởng khỏe mạnh, thai nhi cần được phân phối đủ máu và chất dinh dưỡng. Khoảng 23 giờ đến 3 giờ sáng là thời gian tạo máu tự nhiên trong thân thể, nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến tác động tới giai đoạn tuần hoàn máu khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ.
Chậm phát triển: thời khắc từ tuần thứ 24 trẻ sẽ tăng trưởng mạnh về trí óc và hoàn thiện các giác quan của thân thể. Thức khuya sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của những bà bầu gây rối loạn hormone. Việc này sẽ tác động tới sự phát triển của thai nhi và kìm hãm tăng trưởng nếu nghiêm trọng. Nếu không có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý có thể khiến quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng, gây rối loạn nội tiết tố.
- Một số triệu chứng rối loạn trong thai kỳ
Hội chứng ngưng thở lúc ngủ: Đây là một trong những hội chứng làm giấc ngủ bị đứt quãng thường xuyên, gây mất ngủ. Người mắc phải hội chứng ngưng thở khi ngủ thường ngáy lớn rồi dừng một khoảng dài. Sau ấy họ có thể bị ngạt thở hoặc thở gấp và dễ bị bừng tỉnh khỏi giấc ngủ.
Đi kèm với việc mất ngủ hay ngủ không ngon, các bà bầu còn dễ mắc phải những triệu chứng rối loạn. Hội chứng chân không yên (RLS): Hội chứng chân không yên là một dạng rối loạn giấc ngủ hay xảy ra ở những bà bầu. Hội chứng này tạo ra sự khó chịu, đau nhức như có kiến bò ở chân gây tác động đến giấc ngủ.
.jpg)
Trào ngược dạ dày thực quản: Trào ngược dạ dày thực quản là một hội chứng thường thấy ở các người mang thai. Trong thời gian thai kỳ, hormone progesterone sẽ làm cho van giãn ra khiến tần suất trào ngược dạ dày tăng cao. Triệu chứng này thường xuất ở quá trình thai kỳ thứ ba khi thai nhi to dần, đè lên ruột và bao tử. Trào ngược dạ dày thực quản trong đêm có thể dẫn tới tổn thương thực quản và tác động tới giấc ngủ của những bà bầu.
- Để bà bầu có giấc ngủ ngon
Ở thời kỳ mang thai, các phụ nữ mang thai nên giảm thiểu sử dụng các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ vì có thể có nhiều tác dụng phụ tác động tới thai nhi. Vì giấc ngủ có thể ảnh hưởng ít nhiều tới sức khỏe của những phụ nữ mang thai và sự phát triển mạnh khỏe của thai nhi nên những phụ nữ mang thai cần có các giải pháp hợp lý để bảo đảm cho mình một giấc ngủ ngon và chất lượng.
Vận động chân trước khi ngủ: Để tránh bị chuột rút, các bà bầu có thể ép sát chân vào tường hoặc đứng trên một chân. Việc làm giãn các cơ bắp trước lúc ngủ cũng rất có ích. Ngoài ra, hãy chú ý tới việc bổ sung nhiều canxi cho cơ thể để giảm tình trạng chuột rút.
Môi trường ngủ: Hãy đảm bảo mình có một môi trường ngủ tốt với nhiệt độ, ánh sáng thích hợp và một mẫu giường tuyệt vời. Để ngủ ngon vào giai đoạn cuối của thai kỳ trong khi thai nhi đã lớn, những phụ nữ mang thai có thể dùng các cái gối hỗ trợ tư thế ngủ như gối chữ u với thiết kế nâng đỡ tốt lưng, bụng và đầu.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn mang lại rất nhiều lợi ích cho các phụ nữ mang thai, nhất là giúp quá trình sinh nở trở nên dễ dàng hơn. 30 Phút mỗi ngày có thể giúp ý thức thư giãn và đảm bảo sức khỏe cho những phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nên tránh đi lại mạnh mà hãy tập các bài tập thư giãn như thiền hay yoga để tốt cho việc thả lỏng ý thức và dễ ngủ hơn.
Chế độ ăn uống hợp lý: Hãy oại bỏ những thức uống có ga hay caffeine ra khỏi thực đơn hàng ngày và hạn chế dùng chúng vào buổi chiều tối. Việc này sẽ giúp những mẹ bầu ngủ ngon hơn. Nếu cần phải uống gì đấy trước khi ngủ thì một ly sữa hoặc trà thảo mộc cùng mật ong sẽ là một sự chọn lựa lý tưởng. Những phụ nữ mang thai cũng nên tránh dùng các loại thức ăn cay nóng hoặc rán dầu và chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để hạn chế nguy cơ mắc triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản. Nếu có thể, những phụ nữ mang thai cũng đừng nên uống nhiều nước vào buổi tối để không phải đi tiểu nhiều trong đêm làm giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần.
>>> Tham khảo thêm: