Với các nỗi lo và căng thẳng bủa vây, đêm trước ngày thi gia đang trở thành một nỗi sợ của rất nhiều thí sinh. Các nghĩ suy tiêu cực về kỳ thi cứ ám ảnh sĩ tử, dẫn tới tình huống khó ngủ hoặc thậm chí thức trắng cả đêm. Hãy cùng chúng tôi phân tích một số mẹo nhỏ để ngủ ngon trước ngày thi.
- Đừng ngủ trưa quá nhiều
Ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến cho bạn mất ngủ vào buổi tối. Không ngủ trưa quá 1 giờ đồng hồ hoặc ngủ trưa quá gần với giấc ngủ tối.
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp
Một căn phòng quá nóng hoặc quá lạnh sẽ làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ thức giấc nửa đêm. Do đó, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho bản thân cảm thấy thoải mái nhất.
- Thay chăn, ga sạch sẽ
Làm sao bạn có thể yên giấc lúc chăn hoặc ga giường của mình đã bẩn và bốc mùi? Một mẫu chăn, ga sạch sẽ làm cho tâm trạng của bạn thoải mái hơn rất nhiều, từ đấy giấc ngủ ngon sẽ thuận lợi ghé thăm bạn hơn.
- Không ăn quá no gần giờ ngủ
Nạp một khối lượng lớn đồ ăn gần giờ ngủ sẽ làm cho hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến việc sĩ tử khó đi vào giấc ngủ. Bạn nên ăn tối nhẹ nhàng nhưng tất cả sinh dưỡng và chấm dứt bữa ăn chính ít ra 2 tiếng đồng hồ trước lúc ngủ.
- Ngủ sớm, không thức khuya học bài
Đối với kì thi quan yếu, đêm rốt cuộc trước ngày thi không phải là khoảng thời gian thích hợp để đi học bài. Đây là việc bạn phải làm cả tháng, cả tuần trước ấy cơ. Nếu bạn có cố thức thật khuya để học bài thì não bộ cũng chẳng thể nhớ được bao nhiêu. Ngược lại, nó còn có thể gây sức ép và làm cho bạn chẳng thể ngủ được. Vì vậy, hãy đi ngủ sớm để não bộ có sức lực tranh đấu vào tương lai.
- Không dùng thức uống kích thích
Các thức uống, thực phẩm cất caffein có thể làm bạn mất ngủ trước kỳ thi. Nếu bạn có thói quen uống cà phê hoặc trà để giữ tỉnh ngủ lúc học bài, hãy ngừng nạp các loại thức uống này vào cơ thể sau 2h chiều.
Thay vì dùng các thức uống có chất kích thích, bạn có thể dùng một ít sữa ấm trước lúc ngủ. Sữa ấm sẽ giúp bạn cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa và thư giãn cơ thể, từ ấy giúp bạn dễ vỗ về giấc ngủ hơn.
- Tắt những thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, TV, laptop, máy tính bảng…có thể làm ức chế quá trình sản xuất hormone Melatonin (một loại hormone khiến cho thân thể buồn ngủ). Tốt nhất, những sĩ tử nên tắt toàn bộ các đèn, trang bị điện tử và đi ngủ trong một căn phòng tối. Vì không gian tối là một dấu hiệu làm cho não bộ của bạn biết rằng đã đến nay nghỉ ngơi. Đừng quên đặt đồng hồ báo thức trước khi ngủ để đi thi đúng giờ.
- Chuẩn bị đầy đủ đồ vật, hồ sơ cần thiết
Để tránh tình huống đang dần chìm vào giấc ngủ mà phải giật thột tỉnh dậy vì quên soạn đồ, bạn nên chuẩn bị thứ mọi thứ thật toàn bộ. Kiểm tra kỹ càng các giấy má, đồ vật quan trọng trong kỳ thi như phiếu báo danh, phiếu dự thi, CMND, bút, thước, gôm, máy tính…
Tập trung chúng lại và để hết tất cả vào một nơi dễ tìm, tốt nhất là bỏ luôn vào cặp để tránh tình trạng để quên. Đừng quên chuẩn bị luôn y phục mà bạn sẽ mặc khi đi thi. Sáng hôm sau tỉnh dậy, khi mọi thứ được chuẩn bị kỹ càng từ trước, tâm thế của bạn sẽ ổn định và tĩnh tâm hơn rất nhiều.
- Dành thời gian trước lúc ngủ để thư giãn
Bạn sẽ chẳng thể nào chợp mắt được nếu tâm trạng mãi bồn chồn lo lắng. Để giảm tải tình huống căng thẳng, thay vì cố nhồi nhét kiến thức, bạn có thể thực hiện một số giải pháp sau đây để thư giãn đầu óc.
Nghe nhạc nhẹ, xem phim hài: Thay vì dành thời gian để lo lắng, bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ nhõm để xua tan căng thẳng. Ngoài ra, xem một bộ phim hài cũng là phương pháp hiệu quả để giúp tinh thần bạn dễ chịu hơn.
Trò chuyện với bạn bè, người thân: các giờ phút rốt cuộc trước ngày thi, hãy tạm gác lại chuyện bài vở và dành thời gian tán dóc với bạn bè, người thân. Đây sẽ là phương pháp hữu hiệu giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm bớt những nghĩ suy tiêu cực
Ca hát: Hát cũng là một cách giúp bạn giải tỏa tâm trạng rất hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, âm nhạc sẽ làm cho não bộ của bạn thay đổi xúc cảm. Bởi vậy, ca hát có thể giúp gia tăng cảm xúc tích cực và khiến cho tinh thần của bạn dễ chịu hơn khá nhiều.
Nghĩ suy tích cực: suy nghĩ các điều tiêu cực có thể khiến cho bạn căng thẳng và mất ngủ. Do đó, hãy nghĩ suy về các điều hăng hái để giúp cho bạn cảm thấy phấn khởi hơn, thí dụ như các ngày ngơi nghỉ thư thái sau kỳ thi, hoặc cảm giác nô nức khi bạn trở thành một tân sinh viên…Cách này sẽ khiến cho đầu óc bạn nhẹ nhõm và triệt tiêu đi những xúc cảm tiêu cực.
>>> Tham khảo: