Giấc ngủ ngon là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn nạp đầy năng lượng để thỏa sức khám phá những vùng đất mới. Tuy nhiên, chẳng phải ai cũng có thể ngủ ngon trong những chuyến đi. Nếu ngủ không đủ giấc, thân thể bạn sẽ cảm thấy vô cùng mỏi mệt và uể oải. Chuyến đi du lịch lúc này cũng vì đấy mà mất vui rất nhiều. Hãy cùng tham khảo một số mẹo nhỏ để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn khi đi du lịch.
- Ngồi cạnh cửa sổ
Khi ngồi cạnh cửa sổ, bạn sẽ có nơi để tựa đầu vào và ngủ dễ chịu. Không chỉ thế, nếu chọn vị trí sắp cửa sổ, bạn sẽ yên tâm rằng mình sẽ không bị đánh thức lúc người khác muốn chuyển động ra ngoài lối đi.
- Mặc quần áo thỏa mái
Lúc chuyển động tới địa điểm du lịch, bạn có thể phải ngồi lâu trong một không gian chật hẹp. Do vậy, bạn nên chọn lựa các loại trang phục rộng rãi, dễ chịu. Với kiểu áo quần này, cơ thể sẽ được thả lỏng và thư giãn, giấc ngủ nhờ ấy cũng trở nên dễ chịu và dễ chịu hơn khá nhiều.
- Mang theo chăn mỏng hoặc áo khoác
Điều hòa trên các phương tiện giao thông có thể làm cho cơ thể bạn bị lạnh và khó vỗ về giấc ngủ. Để khắc phục điều này, hãy mang theo bên cạnh một cái chăn mỏng hoặc áo khoác để giữ ấm. Cảm giác ấm áp và bao bọc của các đồ vật này sẽ giúp bạn thuận tiện chìm vào giấc ngủ hơn.
- Tắm nước nóng thư giãn trước lúc ngủ
Ngâm mình trong nước ấm là một trong những phương pháp hiệu quả giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ sau một chuyến đi dài. Lúc thân thể được làm ấm, tốc độ tuần hoàn máu được tăng lên, các cơ được giãn ra, trí não cũng được thả lỏng…Đây sẽ là tiền đề rất tốt để bạn có được giấc ngủ ngon khi đi du lịch.
- Chọn ghế giường nằm
Nếu chọn đi du lịch bằng tàu hỏa hoặc xe khách, bạn nên chọn loại ghế giường nằm để dễ ngủ hơn. Ngoài ra, bạn hãy tận dụng thêm rèm hoặc tấm che nắng để không bị ánh nắng làm đứt quãng giấc ngủ. Khi xe dừng lại ở những bến đỗ, hãy tranh thủ đi vệ sinh và đi bộ vài dòng để cơ thể được thư giãn và buông lỏng giữa chuyến đi dài.
- Mang bịt mắt
Một cái bịt mắt sẽ là đồ vật cần thiết nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon khi di chuyển trên các công cụ giao thông. Ánh sáng mặt trời, ánh đèn xe trong chuyến hành trình thỉnh thoảng có thể rọi thẳng vào mắt và khiến bạn khó ngủ. Khi này, các cái bịt mắt sẽ giúp bạn tránh khỏi ảnh hưởng trên và có được một giấc ngủ ngon lành.
- Cung cấp đủ nước
Công đoạn lọc không khí trên tàu bay sẽ rất dễ khiến cơ thể và da bị mất nước. Bởi thế, bạn nên chú ý đến việc cung cấp đủ nước khi di chuyển bằng loại công cụ này. Hãy mang theo bên mình một chai nước rỗng để rót đầy nước vào đó khi lên máy bay. Điều này sẽ giúp cho bạn chẳng phải tỉnh giấc dậy giữa chừng để đi tìm nước uống.
- Mang theo gối chữ C
Hãy mang theo gối chữ C – hay còn gọi là gối du lịch trong các chuyến đi. Với thiết kế chữ C ôm lòng vòng cổ, loại gối này sẽ nâng đỡ vùng cổ và gáy của bạn lúc ngồi ngủ trên những phương tiện giao thông. Có sự hỗ trợ của mẫu gối này, các giấc ngủ ngon lành sẽ nhẹ nhõm ghé thăm bạn, ngay cả lúc bạn phải ngồi yên trong một thời gian dài.
- Chú ý đến việc ăn uống
Trong những chuyến du lịch, việc được thưởng thức các món đặc sản thơm ngon là thị hiếu của rất nhiều người. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý tới các món ăn sẽ được nạp vào cơ thể, vì chúng sẽ tác động hơi nhiều tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Tốt nhất, bạn không nên ăn các món ăn quá nhiều dầu mỡ vào buổi tối. Chúng tương đối khó tiêu và có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó chịu. Thay vào đó, bạn nên món ăn nhẹ nhàng, đơn giản để hệ tiêu hóa giảm bớt gánh nặng.
- Đeo tai nghe
Đeo tai nghe là một giải pháp hữu hiệu giúp bạn tránh khỏi các âm thanh khó chịu làm ảnh hưởng tới giấc ngủ như tiếng còi xe, tiếng nói chuyện của các hành khách xung quanh… Trước chuyến đi, hãy tải sẵn một số tiếng ồn trắng như tiếng mưa, tiếng nước chảy, tiếng sóng vỗ,... Đây là loại âm thanh được các nhà khoa học chứng minh là giúp não bộ dễ chìm vào giấc ngủ. Tới khi xuất hành, chỉ cần cắm tai nghe vào điện thoại và bật loại âm thanh này lên, giấc ngủ ngon lành sẽ nhanh nhất tới với bạn.
- Kiểm tra phòng trước khi đi ngủ
Lúc ngủ ở một chỗ xa lạ, nhiều người thường có tâm lý bất an liệu khu vực mình nghỉ ngơi có an toàn hay không. Tâm lý lo sợ này sẽ khiến bạn vô tình rơi vào hoàn cảnh khó ngủ. Để giấc ngủ có thể thuận tiện ghé thăm, trước khi leo lên giường, bạn nên kiểm tra những ngóc ngách trong phòng, đóng cửa cẩn thận, chứa đồ đạc ở các nơi an toàn,... Khi mọi thứ đã được kiểm tra tỷ mỉ, bạn có thể yên tâm leo lên giường. Nếu có thể, hãy ngủ chung cùng người nhà hoặc bạn thân để tạo cảm giác an toàn trong giấc ngủ.
- Tránh xa rượu bia và cà phê
Trong những buổi du lịch, việc ngồi lại bên nhau nhấm nháp một chút bia rượu là thú vui của rất nhiều người. Tuy nhiên, rượu bia sẽ làm đứt quãng giấc ngủ của bạn và khiến bạn cảm thấy uể oải, chóng mặt vào sáng hôm sau. Bởi vậy, bạn nên giảm thiểu uống bia ngủ để giấc ngủ không bị ảnh hưởng.
Ngoài bia rượu, cà phê cũng là kẻ thù bậc nhất của giấc ngủ. Bạn nên tránh sử dụng loại thức uống này sau 2h chiều. Thay vì dùng rượu bia hoặc cà phê, hãy dùng những loại thức uống có lợi cho giấc ngủ như trà hoa cúc, sữa nóng, trà tâm sen…để giấc ngủ được sâu hơn.
- Tránh dùng những thiết bị điện tử trước lúc ngủ
Sau một ngày đi chơi vui vẻ, mọi người thường có xu hướng lướt điện thoại để xem lại hình ảnh hoặc video của chuyến đi, đôi khi còn nhắn tin với bạn bè hoặc gia đình để tâm tư về hành trình ngày hôm đó. Tuy nhiên, thói quen này có thể vô tình làm tác động đến giấc ngủ của bạn.
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình các trang bị điện tử như điện thoại, tivi, laptop…sẽ làm ức chế giai đoạn sản sinh ra hormone melatonin – một loại hormone làm thân thể buồn ngủ. Vì thế, để giấc ngủ ghé thăm một cách dễ dàng, bạn nên giảm thiểu tiếp xúc với các trang bị điện tử trước giờ đi ngủ.
>>> Danh mục khác: