Mọi thành viên trong gia đình đều cần có một giấc ngủ ngon, thật hoàn hảo nếu bạn có thể lên kế hoạch chi tiết để sắp xếp gọn gàng toàn bộ những công việc còn dở dang và giúp những thành viên còn lại thực hiện được những điều đó. Vậy phải làm sao để mọi người trong gia đình bạn có thể dễ chịu hưởng thụ các phút giây thư giãn này? Việc tạo một thói quen về danh sách các việc cần làm sẽ khiến họ hoàn tất toàn bộ các công việc của mình và sẵn sàng cho một ngày mới.
- Nên tạo thói quen đi ngủ
Để đảm bảo có một sức khỏe tốt, người lớn phải ngủ đủ từ 7-9 tiếng, đối với trẻ em hay những bé đang ở độ tuổi trưởng thành con số đó còn to hơn. Bởi vậy, bạn phải lên một kế hoạch hợp lý để đảm bảo người thân của bạn không bị thời gian công việc lấn chiếm tới khung giờ ngủ khoa học. Không phải kế hoạch của bạn cũng có thể áp dụng cho con của mình bởi lũ trẻ đòi hỏi điều kiện phát triển thể chất cao hơn và đơn giản chúng không có các gánh nặng công việc tương tự bạn.
Với người lớn: Việc tạo một thói quen đi ngủ cho chính bạn cũng cực kỳ cần thiết. Hãy thoát khỏi các trang bị điện tử và chuẩn bị một tâm thế thoải mái cho giấc ngủ, sẵn sàng cho một ngày mới khởi đầu. Sẽ mất một thời gian để gia đình bạn có thể thích nghi với các thói quen mới này, nhưng hãy kiên nhẫn và từ từ chờ đợi, bạn sẽ thực thụ bất ngờ với kết quả của công đoạn này.
Với trẻ tuổi Teen: con ở độ tuổi này đã hơi khôn lớn và đang trong công đoạn trưởng thành nên hoàn toàn có thể tự quyết định và xếp đặt các công việc trước khi đi ngủ. Bạn nên dành một sự để ý nhất mực đến con. Không để con sử dụng điện thoại di động hay laptop quá lâu mà bỏ quên giờ phải đi ngủ. Hãy gợi ý cho con làm một số hoạt động như viết nhật ký, thiền để giúp con có giây phút thảnh thơi, tĩnh tâm quên đi phiền muộn của tuổi mới lớn.
Với trẻ mới biết đi và to hơn: Đối với bé ở độ tuổi này bạn cũng cần thực hiện quy trình giống như như với trẻ lọt lòng. Có điều, lúc này não bộ bé đang trong công đoạn tăng trưởng và ham học hỏi, tìm hiểu, vậy nên bạn hãy nỗ lực đọc truyện hoặc những cuốn sách thích hợp và giải thích cho bé để bé dần tưởng tượng được những sự vật, hiện tượng trong cuộc sống. Ở lứa tuổi lớn hơn nữa, hãy cùng bé tập luyện các bước vệ sinh cá nhân trước khi đi ngủ để bé nhận thức tầm quan yếu của một cơ thể khỏe mạnh.
Với trẻ sơ sinh: Để cho bé đi vào giấc ngủ sâu, việc của bạn là phải đảm bảo được điều kiện ngủ hoàn hảo cho bé. Hãy đảm bảo rằng bé được ăn no trước lúc ngủ, để không bị cơn đói quấy rầy, phải mệt nhọc và trùng hợp tỉnh giấc đòi ăn. Việc thay tã cho bé cũng phải được hoàn tất tránh việc đánh thức bé dậy giữa đêm. Khi con được hai tuần tuổi bạn nên luyện cho bé nhận thức được ngày và đêm, để khi vào phòng ngủ và hạ ánh sáng bé sẽ biết rằng đã đến nay đi ngủ.
Cần tạo một không gian thoải mái cho con trước lúc ngủ. Ngoài việc để một chút ánh sáng mờ, bạn cũng cần để nhiệt độ thích hợp và một không gian yên tĩnh tạo sự bình yên giúp hệ thần kinh trẻ được ổn định khi ngủ. Cùng với đó hãy dùng những động tác vỗ về con để bé có cảm giác bình an như: thoa đầu, vỗ nhẹ mông hay hát ru con,... Không nên để trẻ quá đói mà phải tự thức giấc, trẻ thường cần ăn 3 tiếng một lần, cho nên mẹ cần lưu ý để chủ động cho bé ăn.
- Một số thói quen tốt để có giấc ngủ ngon hơn
Áo quần ngủ: Lên giường với bộ quần áo rộng rãi sẽ khiến những khối cơ được thư giãn cho bạn cảm giác dễ chịu và chìm vào giấc ngủ. Với những đứa trẻ, bạn hãy tạo thói quen này cho chúng bằng các y phục có màu sắc hay in hoạt hình mà chúng thích. Điều này giúp trẻ có sự nao nức, cộng tác và vui vẻ lên giường.
Thời gian thư giãn: Sau một ngày làm việc mệt nhọc, phút chốc được trở về bên gia đình chắc hẳn sẽ khiến mọi người rất trân trọng. Bởi vậy, hãy biến các giây phút ấy trở nên có ý nghĩa nhất. Có thể chơi cùng con một trò chơi con thích; cùng nhau xem các bộ phim hay và quây quần bên nhau chia sẻ về các câu chuyện đã xảy ra trong ngày của mình.
Viết nhật ký: Dành khoảng 15 phút mỗi tối để viết lại và cảm nhận về các điều mình đã trải qua trong ngày, những điều mà chẳng thể chia sẻ cùng ai. Hãy để cảm xúc dẫn đầu ngòi bút mà đừng để ý đến câu từ hay lỗi chính tả. Điều này sẽ khiến tâm trạng của bạn được giải tỏa hơn và đi ngủ sẽ ngon hơn. Đừng quên viết cả những dự định các điều tốt đẹp sẽ xảy ra ở ngày mới.
Đồ uống: Thật tuyệt vời lúc được sống trong các khoảnh khắc cả gia đình quây quần bên nhau chia sẻ những tâm tình và cùng nhau nhấm nháp đồ uống yêu thích. Có một số thức uống cho bạn sự thư giãn, an thần trong buổi tối và một giấc ngủ sâu. Bạn có thể dành chút thời gian để chế biến một cốc trà hoa cúc, nước dừa, sinh tố chuối… và các cốc sữa nóng cho những đứa trẻ của bạn.
Ngồi thiền: Thiền làm giảm nhịp tim và chậm nhịp thở, điều này giúp bạn cảm nhận rõ ràng sự thư thái, thảnh thơi. Bạn sẽ có giấc ngủ chất lượng hơn và tinh thần sảng khoái mỗi sáng tỉnh giấc, sẵn sàng chinh phục những dự kiến của bản thân. Xu hướng ngồi thiền trước lúc ngủ ngày càng nhận được sự quan tâm của cộng đồng. Dale Kurow, một đào tạo viên điều hành làm việc tại New York, nói rằng thiền là một cách tuyệt vời để thư giãn thân thể và làm dịu tâm khảm của bạn.
Đồ điện tử: Việc từ bỏ thói quen sử dụng điện thoại, laptop hay những trang bị điện tử khác trước lúc đi ngủ có thể sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, nhưng đây là một việc làm thực thụ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử làm cản trở công đoạn sản xuất melatonin-một loại hormone kiểm soát nhịp sinh học cụ thể là điều hòa chu kỳ thức-ngủ của bạn, sự gián đoạn này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ánh sáng xanh cũng gây hại nghiêm trọng cho giác mạc của bạn.
Vệ sinh cá nhân: Hoạt động vệ sinh tư nhân như đánh răng, rửa mặt mỗi tối không những làm bạn cảm thấy thoải mái mà còn cho thân thể bạn biết rằng đã đến nay đi ngủ. Không chỉ có thế, bạn cũng có thể tắm qua bằng nước ấm để được thư giãn hơn. Việc rèn luyện cho trẻ có những thói quen này từ sớm cũng giúp trẻ có phương pháp sinh hoạt lành mạnh. Nên giải thích cho chúng về các lợi ích của việc vệ sinh sạch sẽ cơ thể trước lúc đi ngủ cũng như các tác hại nếu không thực hiện điều ấy.
Đọc sách: Với nhiều người đọc sách là một phương pháp giúp hoàn thiện bản thân mỗi ngày, giúp bạn tiếp cận những chân trời tri thức mới. Không những thế, đọc sách trước lúc ngủ còn là giải pháp hữu hiệu để bạn có thể tránh xa được những thiết bị điện tử. Hãy lựa chọn các cuốn sách bạn thích, những lĩnh vực bạn mê say để việc đọc không còn bị nhàm chán. Việc đọc sách và hướng dẫn con đọc sách cũng rất quan trọng. Giúp con rèn luyện thói quen hữu ích làm nền móng tăng trưởng trong mai sau. Việc đọc sách còn giúp con tăng trưởng khả năng sáng tạo, kích thích xúc cảm của trẻ.
Lên kế hoạch: những công việc của ngày mới có thể sẽ khiến bạn phải quay cuồng trước khi đến cơ quan nếu không có sự bố trí cụ thể các việc cần làm trước đấy. Do đó, hãy chặn đứng các căng thẳng ấy bằng phương pháp chuẩn bị cho mọi thứ sẵn sàng từ tối hôm trước. Chuẩn bị kỹ lưỡng y phục của tương lai cho bạn và các người thân, các món ăn dự định cho bữa sáng và những vật liệu cần thiết. Việc này sẽ giúp bạn không mất quá nhiều thời gian để suy nghĩ vào sáng hôm sau. Cùng con ôn bài và sắp xếp sách vở những môn học của sáng mai. Những đứa trẻ sẽ rất thích cảm giác được cha mẹ viện trợ như vậy. Tuy nhiên, nếu con bạn đã đủ lớn thì việc này là không cần thiết.
>>> Tham khảo thêm: