Kinh tế ngày càng phát triển, con người được tiếp xúc nhiều với những thiết bị điện tử thông minh, giúp cho chất lượng cuộc sống cải thiện nhiều phần. Tuy nhiên, việc sử dụng ánh sáng nhân tạo vào ban đêm sẽ ngăn cản cơ thể sản xuất hormon kích thích giấc ngủ melatonin, góp phần gây ra những vấn đề về giấc ngủ thường gặp ngày nay.
Những nhà khoa học cho biết, nên làm mờ đèn và những thiết bị di động, máy tính bảng vào ban đêm lúc sử dụng, thay thế bóng đèn trắng bằng những màu ấm như bóng đèn vàng để tốt và hữu ích cho sức khỏe. Bởi thế, hãy cẩn trọng và có những biện pháp phù hợp để hạn chế ánh sáng xanh buổi tối, tránh tác động xấu đến cơ thể.
- Ánh sáng xanh ảnh hưởng tới giấc ngủ
Sử dụng ánh sáng xanh nhiều vào ban đêm, các dấu hiệu phát ra từ não sẽ bị rối loạn, gây ra các vấn đề cực kỳ nghiêm trọng cho sức khỏe, thậm chí phá vỡ đồng hồ sinh học nếu tiếp xúc với ánh sáng này quá lâu. Các tế bào trong mắt liên kết với não và cơ thể, chúng rất nhạy cảm với các bước sóng của ánh sáng xanh phát ra từ trang bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hay đèn led.
Những người thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại, ipad, xem tivi,… khoảng một tiếng trước khi ngủ sẽ dễ gặp dấu hiệu mất ngủ, hư nhược cơ thể cao hơn nhiều so với người có lối sống công nghệ, ngủ đúng giờ và không tiếp xúc với ánh sáng xanh. Các tế bào dễ bị tác động bởi ánh sáng xanh làm phá vỡ nhịp sinh học, dẫn đến giảm mạnh chất lượng ngủ, cùng lúc gây suy yếu sức khỏe, tinh thần của con người. Điều này có thể gây ra các đổi thay trong tâm trạng, dẫn tới thay đổi trong hành vi, ví dụ ăn ngủ thất thường.
- Hạn chế tác hại của ánh sáng xanh
Để giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh đến giấc ngủ và sức khỏe, bạn nên dùng thêm các loại kính mắt có màu. Đây được xem là phương pháp đơn giản, hiệu quả và dễ vận dụng nhất giúp mắt giảm được sự tiếp xúc trực tiếp với loại ánh sáng tai hại này vào ban đêm.
Kính màu được giới chuyên gia nhận định cao nhờ công năng ngăn chặn hoàn hảo đường truyền của ánh sáng xanh vào giác mạc. Lúc này, não bộ sẽ khó nhận được dấu hiệu từ ánh sáng và giúp đồng hồ sinh học của thân thể được hoạt động thông thường, giấc ngủ của bạn sẽ không còn bị ảnh hưởng bởi yếu tố nguy cơ này nữa.
Sử dụng kính chặn ánh sáng xanh được xem là bước cải tiến lớn, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và hiện trạng tâm lý của con người mà bạn không nên bỏ qua. Bên cạnh hạ nhiệt độ màu và ánh sáng xanh thì việc thay thế đèn LED bằng đèn huỳnh quang halogen hạ thế là một trong những phương pháp rất được ưa chuộng hiện tại.
Trong một vài nghiên cứu, chừng độ melatonin do thân thể sản sinh ra vào buổi tối sẽ có sự dị biệt tùy vào thời khắc và điều kiện khác nhau như ánh sáng yếu, ánh sáng mạnh và ánh sáng mạnh với kính màu. Một nghiên cứu khác còn cho thấy khi chúng ta sử dụng kính chặn ánh sáng xanh ngay cả lúc trời sáng có thể kích thích thân thể sẽ sản xuất nhiều melatonin tương đương với lúc trời tối.
Sử dụng ánh sáng nhiều vào ban đêm sẽ gây hại không chỉ đến giấc ngủ mà còn gây ra những vấn đề sức khỏe khác nhau, gồm hội chứng chuyển hóa, béo phì, ung thư và trầm cảm. Khi bắt bắt buộc sử dụng máy tính vào ban đêm, thì nhiệt độ màu được khuyên dùng là 2700K, ngày nay có nhiều người có thói quen dùng nhiệt độ màu lên đến f.lux, điều này cực kỳ nguy hại tới mắt và hệ thần kinh.
Mặc dầu việc phát minh ra đèn điện và những trang bị thông minh giúp cuộc sống thường ngày trở nên thuận lợi hơn, cùng lúc cung cấp đủ ánh sáng để con người có thể hoạt động cả ngày lẫn đêm. Dù thế thân thể chúng ta vẫn cần ngơi nghỉ và không nên tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh từ đèn LED cũng như các trang bị điện tử vào buổi tối.
Trên thực tế, ánh sáng nhân tạo hay ánh sáng xanh lại được đánh giá tốt và đem đến nhiều lợi ích lúc dùng vào ban ngày. Một vài nghiên cứu cho rằng các người gặp vấn đề về sức khỏe thần kinh nên tiếp xúc với ánh sáng xanh buổi sáng và hạn chế chúng vào ban đêm, để thân thể thiết lập lại nhịp điệu tự nhiên, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng tốt hơn.
>>> Tìm hiểu thêm: