Có không ít những nghiên cứu đã chỉ ra những ích lợi của việc tập yoga đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Thường xuyên luyện tập các tư thế yoga dù đơn giản nhất cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.
- Một số lợi ích của việc tập yoga
Thư giãn: Tập yoga sẽ giúp bạn chuyển sự cân bằng từ hệ tâm thần giao cảm (sympathetic nervous system) sang hệ thần kinh phó giao cảm (parasympathetic nervous system), từ đó giúp làm chậm khá thở của bạn và khiến bạn cảm thấy được thư giãn hơn.
Cải thiện sự linh hoạt: các tư thế yoga sẽ giúp bạn cải thiện sự linh hoạt của thân thể. Sau khi quen với việc tập yoga, bạn có thể đổi thay những tư thế cơ thể như đưa tay ra phía sau lưng, cúi người cho tay chạm vào ngón chân,… mà không thấy đau hay khó khăn như trước.
Hệ tiêu hóa: Một số vấn đề về tiêu hóa như đau bao tử, trào ngược axit dạ dày, hội chứng ruột kích thích,… thường do bạn quá mức căng thẳng mà nên. Lúc tập những tư thế yoga và được thư giãn, các vấn đề liên quan đến đường ruột và tiêu hóa của bạn cũng sẽ được cải thiện.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Yoga là một bộ môn thể dục thể thao có khả năng bảo vệ hệ xương khớp của bạn, ngăn ngừa tình huống viêm khớp, giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp một cách hiệu quả. Với các ai đang muốn tăng cơ, việc tập các tư thế yoga sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mau chóng và thuận tiện hơn.
Ngủ ngon hơn: Ngoài việc tăng cao chất lượng của những sản phẩm chăn ga gối đệm hay nỗ lực không uống chất kích thích như trà, cà phê trước lúc ngủ thì việc luyện tập những tư thế yoga cũng là một gợi ý để bạn cải thiện giấc ngủ của mình. Tập yoga từ 3-4 lần/tuần có thể giúp bạn ngủ ngon giấc hơn, không còn bị thức giấc giữa đêm hay trằn trọc, khó ngủ.
Cải thiện vóc dáng: các động tác yoga giúp bạn kết nối tốt hơn với cơ thể của mình, giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, thường xuyên tập yoga sẽ giúp bạn giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối đáng mơ ước. Yoga có công dụng giảm cân , giúp bạn có một vóc dáng mảnh mai hơn. Những tư thế yoga sẽ tác động đến vị trí mỡ thừa trên thân thể, đốt cháy phần mỡ này để cơ thể bạn trông săn chắc và thon gọn hơn.
Cải thiện hô hấp: Một trong các lợi ích của các tư thế yoga chính là khả năng cải thiện hô hấp vô cùng hiệu quả. Khi tập yoga, bạn sẽ kết hợp giữa các tư thế trên thân thể và công nghệ hít thở, từ ấy kiểm soát hơi thở và năng lượng của mình tốt hơn. Tập luyện yoga sẽ tăng cường chức năng phổi, giúp lọc không khí, khiến cho không khí ấm lên cũng như làm ẩm, loại bỏ bớt bụi bẩn và tạp chất trong không khí trước khi chúng đi vào phổi.
Sức khỏe tim mạch: Cũng như lúc bạn tập aerobic hay các môn thể thao khác, việc tập yoga sẽ phân phối oxy tới các tế bào nhiều hơn, điều hòa lượng máu tới các nơi khó chảy tới như chân và vùng chậu chảy về tim. Hơn nữa, thông qua việc cắt giảm lượng protein tạo ra những cục máu đông, yoga còn tách các tiểu huyết cầu ra khỏi nhau, giúp máu loãng ra. Các tư thế yoga tưởng chừng đơn giản lại có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch vô cùng hiệu quả. Những động tác yoga sẽ giúp việc tuần hoàn máu đến các chi trở nên dễ dàng hơn. Thường xuyên luyện tập các tư thế yoga sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm thiểu nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
- Một số tư thế yoga đơn giản
Plow Pose (tư thế chiếc cày): Tư thế yoga Plow Pose còn có hiệu quả trong việc thúc đẩy hiệu quả làm việc của những cơ quan tiêu hóa, giúp cơ thể đào thải những chất độc hại, bạn có thể thử nâng cao một tẹo với tư thế Plow Pose hay còn gọi là tư thế chiếc Cày. Ở tư thế này, những điểm cổ, vai, lưng của bạn sẽ được mở rộng, xua tan cảm giác căng cứng khi ngồi làm việc quá lâu.
Butterfly (tư thế con bướm): phương pháp thực hiện tư thế này cũng vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần ngồi thẳng, hai chân gập lại, đầu gối mở sang hai bên, lòng bàn chân úp vào nhau, giữ cho cổ với lưng thẳng, hai tay nắm lấy hai bàn chân và giữ trong 1-3 phút. Tư thế yoga Con Bướm giúp bạn mở mang phần hông và đùi, tăng cường sự linh hoạt, bền bỉ của thân thể. Hơn nữa, tư thế này còn giúp nới lỏng và kéo dài phần cơ đùi trong – nhóm cơ quan yếu giúp duy trì sự ổn định và thăng bằng.
Upward Dog (tư thế chó ngửa mặt): Tư thế yoga Chó Ngửa Mặt giữ cho ngực của bạn được mở rộng, hạn chế cảm giác uể oải, mệt nhọc cũng như giữ cho tim, phổi được khỏe mạnh. Nếu bạn đang kiếm tìm một tư thế yoga giúp bạn tăng cường sự bền bỉ và sức mạnh cơ thể, bạn có thể dành thời gian để tập luyện tư thế chó ngửa mặt này. Khi bạn dùng tay để nâng nửa người trên lên, lực sẽ tác động vào đôi tay, cổ tay và cột sống của bạn, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở những điểm này.
Malasana (tư thế ngồi xổm): Đây là một tư thế yoga hơi đơn giản mà bạn có thể luyện tập ngay tại nhà của mình. Để luyện tập tư thế yoga này, bạn cần ngồi xổm, mở rộng đùi, hai tay chắp về phía trước, duy trì tư thế trong 3-5 phút. Với tư thế ngồi xổm, những cơ đùi, bẹn, hông và nửa thân trên sẽ được giãn ra, giảm thiểu tình trạng căng cơ, đau mỏi. Tư thế Malasana còn giúp cơ bụng được nâng lên, cải thiện chức năng của ruột già. Không ngừng lại ở đó, tư thế ngồi xổm sẽ giúp bạn tăng tuần hoàn máu lên vùng xương chậu, cải thiện khả năng tình dục hiệu quả.
Utkata Konasana (tư thế nữ thần): Utkata Konasana rất có lợi cho phần hông, bụng, ngực và cơ chân của bạn. Để tập luyện tư thế yoga Utkata Konasana, bạn cần bắt đầu bằng việc đứng thẳng, hai tay buông thõng tự do ở hai bên, đặt hai bàn chân cách nhau khoảng 1m tùy thuộc vào sự dễ chịu của bạn. Xoay bàn chân của bạn ra ngoài rồi uốn cong đầu gối của bạn sao cho đùi phải song song với mặt đất. Chấp cả hai lòng bàn tay vào nhau để tay chạm ngực, tương đối kéo vai về phía sau, đẩy ngực về phía trước và ngước cao đầu. Tiếp diễn hít thở bình thường và trong công đoạn thở ra, hóp bụng và cảm nhận áp lực lên hông, kéo đùi về phía sau. Giữ nguyên tư thế này trong 1-5 phút tùy vào khả năng của bạn.
>>> Tham khảo: