Công nghệ và giấc ngủ có mối quan hệ chặt chẽ tới nhau, trong đó công nghệ sẽ có ảnh hưởng tới giấc ngủ theo hướng hăng hái hay tiêu cực, điều này phụ thuộc vào thói quen sử dụng của mỗi người. Theo khảo sát, đa phần giới trẻ có giấc ngủ không đủ 8 tiếng mỗi ngày, nguyên nhân phần to là bởi sự tác động của công nghệ đến thói quen ngủ cũng như giấc ngủ của họ.
Sự tiến bộ của kỹ thuật khoa học đem đến những thú vui giải trí mới cho con người, giảm tải các sức ép, căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Ở một khía cạnh khác, những kỹ thuật này lại có tác động tiêu cực đến giấc ngủ, trong đấy giới trẻ là thành phần chịu tác động nhiều bởi họ là các người hiểu biết, biết cập nhật khuynh hướng khoa học một phương pháp nhanh chóng.
Khi con người tiếp xúc với ánh sáng xanh, giai đoạn hoạt động của melatonin sẽ bị gián đoạn một phương pháp nghiêm trọng, lượng melatonin trong não bị ngăn chặn, từ đấy mà con người không cảm thấy buồn ngủ, giấc ngủ cũng bị suy giảm. Ánh sáng xanh là bược sóng ngắn nhất nhưng lại có năng lượng cao nhất. Ánh sáng xanh có ở trong điện thoại, ti vi và những trang bị điện tử khác, chúng có ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của mỗi người. Tác động của ánh sáng xanh là làm cho đầu óc con người tỉnh táo, chừng độ tập hợp cao, làm cho con người có nhịp sinh học ổn định.
Các thông tin mà bạn thu thập được từ những trang bị công nghệ hiện đại sẽ kích thích não của bạn phải nghĩ suy, làm cho bạn tỉnh táo nên khó đi vào giấc ngủ. Sử dụng các thiết bị điện tử để giải trí hay xử lý công việc trước khi đi ngủ sẽ khiến não bộ bị kích thích, trở nên tỉnh táo hơn do phải hoạt động nhiều hơn.
- Hạn chế ảnh hưởng của khoa học lên giấc ngủ
Công nghệ và giấc ngủ có mối quan hệ chặt chẽ với nhau, tùy theo phương pháp sử dụng khoa học mà chúng sẽ có tác động tích cực hay tiêu cực đến giấc ngủ. Theo đánh giá thì khoa học sẽ còn tiếp tục phát triển, nhu cầu sử dụng của con người trước khi đi ngủ cũng càng nhiều, vấn đề đặt ra là làm sao để giảm thiểu tác động của khoa học lên giấc ngủ một cách thấp nhất.
Không sử dụng thiết bị công nghệ lúc mới thức dậy: nguyên nhân là bởi thói quen này có thể tác động tiêu cực tới bạn trong cả ngày. Đọc sách trước khi đi ngủ: Đọc sách giúp bạn giảm bớt căng thẳng, giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái hơn. Đọc sách còn là thói quen tốt mà bạn nên duy trì để bồi dưỡng, nâng cao hiểu biết cho bản thân.
Không sử dụng kỹ thuật trên giường: Không dùng máy tính, điện thoại, xem tivi trước lúc đi ngủ, điều ấy sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn. Bên cạnh ấy, khi đi ngủ hãy để điện thoại ở chế độ rung, chế độ im lặng và đặt chúng phương pháp xa vị trí ngủ để tránh những tác động xấu.
- Môi trường ngủ phù hợp
Hạn chế đầy đủ âm thanh có thể xuất hiện trong phòng ngủ bằng phương pháp dùng bịt tai, đóng kín cửa sổ….Nhiệt độ phòng hoàn hảo để ngủ ngon được những chuyên gia về giấc ngủ khuyến cáo là từ 15,5 – 20 độ C. Môi trường ngủ thuận tiện cho giấc ngủ có sự tác động của những yếu tố như: nhiệt độ, âm thanh, ánh sáng. Do đó, trước khi đi ngủ nên tắt hết ánh sáng hoặc sử dụng đèn chiếu sáng có ánh sáng dịu nhẹ.
- Phụ kiện ngủ phù hợp
Nên chọn chăn ga gối đệm có chất lượng tốt, vệ sinh sạch sẽ để có thể ngủ ngon nhất. Các đồ dùng như chăn ga gối đệm đều cần lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu của người sử dụng. Chọn chăn ga gối đệm cũng cần dựa vào đặc thù về sức khỏe riêng của mỗi người, như vậy bạn mới có thể ngủ một cách ngon giấc, chất lượng giấc ngủ đảm bảo.
- Một số kỹ thuật giúp ngủ ngon hơn
Sự phát triển của công nghệ đã mang đến các lợi ích thiết thực, hỗ trợ hiệu quả cho giấc ngủ của con người. Mặc dù khoa học có ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ, thế nhưng nếu như biết sử dụng chúng một cách hợp lý thì những ảnh hưởng đó sẽ không còn hoặc giảm bớt một cách đáng kể.
Vận dụng cho thiền: ứng dụng thiền có tác dụng mang lại trạng thái tâm khảm an yên cho con người. Những nghiên cứu công nghệ đã chứng minh được thiền có tác dụng hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Thiết bị theo dõi giấc ngủ: trang bị theo dõi giấc ngủ giúp bạn ghi lại thói quen ngủ và biết được cần cải thiện các gì để chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Các ứng dụng này chỉ đơn giản là ghi lại và phân phối thông tin về các thói quen ngủ của bạn, trên cơ sở đó bạn sẽ có các điều chỉnh để cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Gối chuyển động: Gối di chuyển là loại gối có khả năng phân tích di chuyển của đầu cũng như hơi thở của bạn khi ngủ. Từ những số liệu đã thu thập được, gối sẽ điều chỉnh hình dạng, thay đổi góc đầu để cải thiện luồn không khí trên gối, chức năng này giúp giảm bớt tình trang ngáy ngủ và hội chứng ngưng thở lúc ngủ.
Công nghệ đệm hỗ trợ giấc ngủ: Đệm có vai trò đặc biệt quan trọng đối với giấc ngủ của con người. Việc chọn lựa các mẫu đệm với kỹ thuật tiên tiến sẽ hỗ trợ tốt hơn cho giấc ngủ, làm giảm một số triệu chứng đau nhức thân thể ở những vùng vai, hông, lưng, đùi, cổ,... Kỹ thuật đệm Nhật Aeroflow, khoa học đệm cao su Dunlopillo, khoa học đệm lò xo Dunlopillo,...
Trang bị đeo tay: thiết bị đeo tay hay còn gọi là đồng hồ thông minh cũng là một thiết bị côn nghệ có ích cho việc cải thiện giấc ngủ. Thiết bị sẽ thu thập những số liệu về sức khỏe của người dùng thí dụ như: nhịp tim, áp huyết, lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, số bước chân của bạn, thời gian ngủ, bí quyết ngủ….Dựa vào thiết bị đeo tay, bạn sẽ xác định được cẩn cải thiện thói quen ngủ nào để có giấc ngủ ngon hơn vào mỗi tối.
Đèn điều chỉnh ánh sáng: Ánh sáng ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ, mỗi một loại ánh sáng màu khác nhau sẽ mang lại những ảnh hưởng khác nhau đến não và thị giác, từ ấy tác động tới giấc ngủ của bạn. Để có ánh sáng phù hợp cho giấc ngủ, bạn có thể sử dụng đèn điều chỉnh ánh sáng. Duy trì việc đi ngủ và thức giấc theo đèn điều chỉnh ánh sáng sau một thời gian sẽ giúp bạn có nhịp sinh học ổn định, từ ấy giấc ngủ cũng đảm bảo hơn.
Lọc ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh có tác động không tốt tới giấc ngủ của con người, tuy nhiên, việc sử dụng những trang bị điện tử trước khi đi ngủ đã dần trở thành thói quen của nhiều người, có thể hạn chế nhưng khó bỏ hẳn. Trên những cái smart phone ngày nay đều có chế độ ban đêm hoặc ban ngày, chế độ này có thể điều chỉnh ảnh sáng, không cho màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh, thay vào đó là ánh sáng vàng diu nhẹ. Nhờ chế độ ban đêm mà mắt và bộ não ít bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh, từ ấy giấc ngủ cũng được đảm bảo.
>>> Liên quan: