Bồi bổ sức khỏe là việc cần thiết sau các ngày làm việc mệt nhọc, hư nhược thân thể hay stress kéo dài. Hoặc sau khi kết thúc điều trị bệnh lý nào đó thì việc bổ sung các món ăn tẩm bổ sức khỏe là điều quan trọng. Nhiều người quan niệm rằng ăn những loại thực phẩm lành mạnh rất tốn kém và chúng ta phải chi nhiều tiền hơn cho một thực đơn healthy. Chúng ta không cần thiết phải bỏ ra quá nhiều tiền để theo đuổi một chế độ ăn lành mạnh.
- Gạo lứt
Gạo lứt là một loại thực phẩm tuyệt vời, rẻ tiền, phân phối chất xơ, vitamin và khoáng chất. Gạo lứt đựng cốt yếu là carbs, với 4 gam chất xơ mỗi cốc (195 gam), một lượng lớn vitamin B, magie, phốt pho và mangan. Các lợi ích sức khỏe của gạo lứt bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim, cũng như xúc tiến kiểm soát cân nặng.
- Dầu dừa
Không chỉ có tác dụng đẹp da và mượt tóc, dầu dừa còn là vị cứu tinh tuyệt vời giúp cơ thể tỏa hương. Do đặc tính kháng sinh cùng tính khử mùi cao, dầu dừa được ứng dụng để ngăn chặn sự tăng trưởng của vi khuẩn gây mùi. Mặt khác, sử dụng dầu dừa còn kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa. Lúc dạ dày khỏe mạnh thì hơi thở của bạn sẽ tự động thơm tho hơn.
- Giấm táo
Sẽ thật khuyết điểm nên không tính tên giấm táo trong danh sách thực phẩm giúp thân thể tỏa hương. Giấm táo lừng danh với khả năng diệt khuẩn cao do cất nhiều acid acetic và phenolic. Vi khuẩn và mồ hôi tồn đọng chính là hai nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình huống hôi chân. Để cải thiện mùi ở chân, bạn hãy dùng nửa chén giấm táo pha với nước ấm và ngâm chân trong vòng 20 phút.
- Táo
Táo rất tốt cho sức khỏe và thường có tầm giá rẻ. Một quả táo trung bình đựng 3 gam chất xơ, đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu. Táo cung cấp một số vitamin C, vitamin B và khoáng chất vi lượng, cũng như một số chất chống oxy hóa. Ẳn chúng thường xuyên có thể giúp giảm viêm trong thân thể, đây là một yếu tố nguy cơ chính đối với một số bệnh mạn tính.
- Dưa vàng
Dưa vàng là một loại trái cây giàu chất sinh dưỡng và giá cả phải chăng. Một trong các đặc điểm đáng chú ý của nó là hàm lượng calo thấp. Chỉ có 53 calo trong một chén dưa vàng, khiến cho nó trở thành một loại thực phẩm thân thiện với việc giảm cân. Tương tự các loại rau và trái cây có màu cam khác, dưa vàng cất chất chống oxy hóa beta-carotene, có lợi cho sức khỏe như ngăn ngừa ung thư và bệnh tim.
- Quả Kiwi
Ẳn kiwi có tác dụng tương trợ chức năng hệ miễn dịch. Chúng cũng giàu chất xơ, vitamin K, kali và chất chống oxy hóa, tất cả đều hoạt động cùng nhau để bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị hư hại và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Kiwi có thể đặc biệt hữu dụng cho sức khỏe tim mạch, việc ăn chúng thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng nồng độ cholesterol HDL tốt, giảm chừng độ chất béo trong máu và giảm áp huyết.
- Cà rốt
Nếu ngân sách của bạn hạn hẹp, cà rốt là một loại rau rẻ và giàu chất sinh dưỡng để đưa vào chế độ ăn uống. Cà rốt là một trong các loại rau củ chứa nhiều beta-carotene, lý giải cho hàm lượng vitamin A ấn tượng của chúng. Cà rốt chứa một lượng đáng kể chất xơ, vitamin C, vitamin K, kali và mangan. Do hàm lượng chất chống oxy hóa cao, ăn cà rốt thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, gồm cả ung thư tuyến tiền liệt và ung thư bao tử.
- Chuối
Là một trong các loại trái cây rẻ, chuối có thể mang đến nhiều ích lợi cho sức khỏe. Chúng chứa một số vitamin và khoáng chất quan yếu, chả hạn như vitamin C, vitamin B6, kali và mangan. Chuối cung cấp một lượng chất xơ dồi dào, có thể có lợi cho sức khỏe hệ tiêu hóa, thúc đẩy giảm cân và bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường. Bạn có thể thưởng thức chuối như một món ăn vặt mau chóng. Chúng cũng có hương vị hoàn hảo khi kết hợp với bơ đậu phộng hoặc sữa chua.
- Cam
Cam rất tốt cho sức khỏe và rẻ. Chúng được nhận định cao về hàm lượng vitamin C. Chỉ một quả cam cung cấp 116% nhu cầu hàng ngày của bạn về loại vitamin tăng cường miễn dịch này. Chúng cũng cung ứng chất xơ, chất chống oxy hóa và nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm vitamin B, canxi và kali. Tiêu thụ cam và những loại trái cây khác thường xuyên giúp làm giảm tình huống viêm trong cơ thể, do đó giảm nguy cơ mắc một số bệnh, chả hạn như bệnh tim mạch chuyển hóa, tiểu đường và béo phì.
- Quế
Quế là một loại gia vị hơi phổ biến trong bếp. Nhờ có mùi hương lý tưởng, quế giúp hạn chế mùi cơ thể bằng cách làm giảm lượng vi khuẩn trong miệng. Ngoài ra, quế có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa cao, tăng cường hoạt động của bao tử. Lúc dạ dày khỏe mạnh, mùi hôi ở mồm cũng như mùi cơ thể sẽ tự động biến mất. Bạn có thể nhâm nhi trà quế hoặc ngâm các thanh quế nhỏ vào nước nóng trong 10 phút rồi uống. Thực hiện đều đặn mỗi ngày giúp thân thể của bạn luôn thơm tho và sạch sẽ.
- Bí ngô bơ
Bí ngô bơ là một chọn lựa giàu chất sinh dưỡng để đưa vào chế độ ăn uống của bạn và nó hơi hợp túi tiền. So với những loại bí mùa đông khác, bí bơ cung cấp một lượng chất sinh dưỡng cao hơn. Đây là một nguồn đặc biệt giàu chất xơ hòa tan và chất chống oxy hóa, đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ bệnh tim. Có nhiều phương pháp khác nhau để kết hợp bí ngô vào chế độ ăn của mỗi người. Bản thân nó có vị ngon nhưng thường được dùng như một món ăn phụ.
- Trà xanh
Không chỉ có tác dụng duy trì dung nhan, trà xanh còn là món thức uống có khả năng ngăn ngừa mùi hôi mồm, mùi hôi cơ thể, đặc biệt là mùi hôi ở chân. Trong trà xanh giàu chất glutathione – chất chống ôxy hóa tốt, giúp cơ thể thuận tiện loại bỏ những chất độc ra khỏi thân thể. Chất độc càng ít, thân thể của bạn sẽ ít có mùi hơn. Hơn thế nữa, chất polyphenol trong trà xanh còn giúp bạn làm sạch hơi thở và loại bỏ tình trạng hôi miệng. Dùng một cốc trà xanh mỗi ngày để bảo vệ làn da và giúp cơ thể tỏa hương tự nhiên.
>>> Xem thêm: