Đa số người trưởng thành cần ngủ đủ từ 7 giờ tới 8 giờ một ngày để có được sức khỏe tối ưu. Trẻ em và thanh thiếu niên còn cần ngủ nhiều hơn nữa để tương trợ sự phát triển về thể chất và tinh thần. Thanh thiếu niên nên ngủ 8 tới 10 giờ mỗi đêm, học trò lớp 9 tới 12 giờ và trẻ mẫu giáo cần ngủ 10 đến 13 giờ mỗi ngày.
Giấc ngủ ngắn hay còn gọi là Polyphasic Sleep là cách giúp số giờ ngủ của bạn được rút ngắn lại nhưng không tác động tiêu cực tới sức khỏe tương tự như ở một người thiếu ngủ. Cụ thể, thay vì phải ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày, phương pháp ngủ ngắn sẽ giúp bạn chỉ cần ngủ từ 2-4 tiếng nhưng vẫn có sức khỏe để làm nhiều việc. Như vậy, bạn có thể tiết kiệm được từ 4 – 6 tiếng mỗi ngày, đồng nghĩa có thêm 20 năm cuộc đời để theo đuổi điều bạn thích so với một người ngủ tự nhiên.
Ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển những rủi ro như: Béo phì, bệnh tiểu đường, rối loạn tâm thần, phiền muộn, tăng áp huyết, khó thở lúc ngủ, bệnh tim mạch,... Tuy vậy, do thể trạng của mỗi người là khác nhau nên có một số người có thể tăng trưởng bằng cách ngủ ít giờ hơn những người khác. Những nhà nghiên cứu cho rằng, đây được gọi là giấc ngủ đột biến gen.
- Phương pháp ngủ ngắn
Giấc ngủ tự nhiên của con người được chia làm 4 giai đoạn, được gọi là chu kỳ giấc ngủ bao gồm: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh), mỗi chu kỳ ngủ kéo dài khoảng 90 phút. Trong công đoạn ngủ sâu NREM và REM, bộ não sẽ bắt đầu phát dấu hiệu để cơ thể tiến hành sửa chữa các tổn thương, tăng cường sức đề kháng, xử lý thông tin và lưu trữ ký ức.
Trong một chu kỳ giấc ngủ, giai đoạn ru ngủ là bất nghĩa nhất vì khi này con người chưa thực thụ ngủ nhưng nó lại chiếm đến 50% thời gian ngủ. Trong khi giai đoạn 3 và 4 đóng vai trò cực kỳ quan trọng nhưng lại chiếm tỷ lệ rất nhỏ. Phương pháp ngủ ngắn Polyphasic Sleep chỉ ra rằng bằng phương pháp chủ động rút ngắn hoặc bỏ qua hoàn toàn công đoạn ru ngủ và ngủ nông để bước thẳng vào công đoạn ngủ sâu sau ấy nhanh nhất chuyển sang quá trình REM, bạn sẽ có thể rút ngắn được số giờ đi ngủ nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.
Polyphasic Sleep xuất hiện lần đầu tiên từ hơn 700 năm trước và người đầu tiên áp dụng nó chính là thiên tài toàn năng Leonardo Da Vinci. Ông có một chế độ ngủ hết sức khác thường so với người cùng thời đại. Theo ghi chép, cứ 4 tiếng đồng hồ ông lại chợp mắt 1 lần và mỗi lần ông chợp mắt trong khoảng 15 phút.
Trung bình một ngày ông chỉ mất khoảng 90 phút cho việc đi ngủ và thoả sức dành quỹ thời gian còn lại cho các công trình nghiên cứu và sáng tạo nghệ thuật của mình. Có vẻ như cách ngủ này chẳng hề gây hại đến sức khỏe của vị thiên tài, Leonardo Da Vinci thọ đến 57 tuổi – một con số khá ấn tượng so với tuổi thọ trung bình trong thời kỳ Phục Hưng (chưa tới 50 tuổi).
- Một số phương pháp ngủ ngắn hiệu quả
Có rất nhiều phương pháp để vận dụng cách ngủ ngắn Polyphasic, được hiệu chỉnh sao cho phù hợp với sinh hoạt tư nhân của mỗi người. Công nghệ ngủ Polyphasic đòi hỏi sự nhất quán tuyệt đối trong nhịp ngủ – thức và không được làm méo mó đi dù chỉ 1 lần.
Uberman: Uberman gồm 6 giấc mỗi ngày, mỗi giấc kéo dài 20 phút và cách nhau 4 giờ đồng hồ.
Everyman: Everyman gồm từ 2 đến 4 giấc ngủ chính trong 1 ngày với tổng giờ ngủ là 2,5 giờ. Khoảng cách giữa các giấc ngủ chính được phân chia bằng nhau. Everyman được xem là kiểu ngủ ngắn linh hoạt và dễ thích nghi nhất so với những kiểu ngủ ngắn còn lại.
Dymaxion: Dymaxion bao gồm 4 giấc mỗi ngày, mỗi giấc kéo dài 30 phút. Như vậy, bạn chỉ tốn 2 giờ mỗi ngày dành cho giấc ngủ. Ngủ 4 giấc mỗi ngày nhưng mỗi giấc kéo dài 30 phút. Tỷ phú Buckminster Fuller là người đã ứng dụng thành công phương pháp này và ông sống thọ đến 87 tuổi.
Tesla: Đây là kiểu ngủ ngắn được đặt tên theo nhà thiên tài kỹ thuật Nikola Tesla. Theo đấy, Tesla chỉ dành khoảng 2 giờ ngủ mỗi đêm và thêm 20 phút ngủ vào ban ngày. Cách này chỉ cần khoảng 2 giờ 20 phút nhưng đem lại cho Tesla một quỹ thời gian thức đồ sộ để theo đuổi say mê khoa học.
Siesta: Siesta bao gồm 2 giấc ngủ chính mỗi ngày, bao gồm 5 giờ ngủ vào ban đêm và 1.5 giờ ngủ vào ban ngày. Đây được xem là kiểu ngủ ngắn giống như nhất với phương pháp ngủ 8 tiếng mỗi đêm của người tiên tiến. Nhà chính trị Winston Churchill chính là người đã ứng dụng thành công phương pháp này. Ông đi ngủ khi 8h tối và thức dậy khi 3h. Vào ban ngày ông dành 1.5 tiếng để ngủ trưa.
>>> Tìm hiểu thêm: