Ác mộng là những giấc mơ đáng sợ và đáng lo ngại. Chủ đề của các cơn ác mộng rất khác nhau tùy theo từng người, nhưng chủ đề chung gồm có bị rượt đuổi, bị ngã hoặc cảm giác bị lạc hoặc bị mắc kẹt. Ác mộng có thể khiến cho bạn cảm thấy nhiều cảm xúc khác nhau. Căng thẳng trong cuộc sống cũng có thể theo bạn đi vào giấc ngủ nên việc điều chỉnh tâm trạng sẽ giúp giải phóng năng lượng tiêu cực và khiến tinh thần sảng khoái hơn.
Cũng giống như xúc cảm bao gồm hăng hái lẫn tiêu cực, giấc mộng cũng được chia thành 2 dạng giấc mộng lành và giấc mộng xấu (ác mộng). Thông thường ác mộng can hệ tới những sự kiện, tình huống khiếp sợ hoặc đau buồn đối với người ngủ mơ được trình bày bằng những hình ảnh, âm thanh nghĩ đến gây ám ảnh cho tâm tưởng. Đôi khi người ngủ cảm nhận ác mộng diễn ra như thật thông qua những ảo giác và xúc giác như mùi hương.
Bình thường, ác mộng có nguyên nhân đến từ áp lực, tâm lý hoặc tác dụng phụ của thuốc. Ác mộng khiến thân thể sản sinh ra các chất hormone gây căng thẳng tâm thần như Noradrenalin, cortisol,… ấy là lý do người tỉnh giấc từ cơn ác mộng có nhịp tim đập mạnh, lượng đường trong máu tăng đi kèm một số rối loạn khác gồm buồn nôn, khó thở, chóng mặt,...
Kề bên các vấn đề về tâm lý, ngủ hay mơ ác mộng còn xảy ra do các chứng rối loạn giấc ngủ, cụ thể là rối loạn giấc mộng. Người mắc bệnh sẽ thường xuyên nằm mơ thấy các nội dung đáng sợ khiến giấc ngủ bị ngắt quãng liên hồi do người bệnh thường xuyên giật mình tỉnh giấc và một số những vấn đề tâm lý nghiêm trọng khác nếu tình trạng kéo dài.
- Mộng du
Mộng du có tên gọi Tiếng Anh là sleepwalking hay còn gọi là chứng miên hành, thường xảy ra trong quá trình giấc ngủ sâu. Người mắc bệnh mộng du thường thực hiện những hành vi trong trạng thái thân thể mất ý thức từ đơn giản tới phức tạp, phổ thông nhất là đi bộ, ngồi im trên giường. Người mộng du hầu như không nhớ được các việc mình đã làm. Bình thường, hiện tượng mộng du xảy ra khoảng từ 30 giây tới 30 phút.
- Nói mớ
Ngủ hay mơ nói cũng là một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp. Nguyên nhân của hiện tượng này là do hệ tâm thần bị căng quá mức hoặc cơ thể bị kiệt sức. Ngủ nói mớ xuất hiện trong giai đoạn giấc ngủ nông lúc một phần não dần chìm trong giấc ngủ nhưng vẫn giữ được một phần tỉnh ngủ. Lúc này, hoạt động của vỏ não tăng, kích thích hình cơ thể không ngừng cử động và nói mơ các câu không toàn bộ lộn xộn. Người ngủ mớ có thể nói lầm bầm, nói thành tiếng hoặc không. Phần đông các người mơ sẽ không tinh thần được việc mình đang nói.
- Ngủ hay mơ miên man
Ngủ hay mơ lung tung có thể điều chỉnh nhờ việc giải tỏa tâm lý và có lối sống lành mạnh hơn. Ngoài ra, ngủ hay mơ lung tung có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc an thần. Bạn nên hỏi thầy thuốc điều trị về loại thuốc được kê toa cho bản thân để kiên cố về nguồn gốc của việc hay mơ. Ngoài ra, bạn không nên dùng các loại thực phẩm nhiều calo, khó tiêu hoặc chứa cafein ngay trước lúc ngủ để có một giấc ngủ chất lượng nhất.
Giấc mơ là một phần của giấc ngủ mà bất kỳ cũng đều từng trải qua. Bản thân việc ngủ mơ không có hại cho sức khỏe nhưng nếu bạn mơ liên tiếp, mơ lung tung thì đấy có thể là dấu hiệu của rối loạn tâm lý, rối loạn giấc ngủ hoặc những vấn đề về thần kinh. Nếu tình trạng ngày một nghiêm trọng hơn, lời khuyên là bạn hãy tham khảo quan niệm của thầy thuốc để sớm tìm ra nguyên nhân và phương hướng điều trị.
- Bóng đè
Bóng đè là hiện tượng một người chuyển từ trạng thái ngủ sang hiện trạng tỉnh giấc nhưng lâm thời chẳng thể chuyển động hoặc chuyện trò được khi mà vẫn nhận thức được môi trường xung quanh. Nhiều trường hợp bóng đè mô tả như cảm thấy như có ai đó đang đè chặt lên người khiến họ chẳng thể thở được hoặc có ai trong căn phòng muốn làm hại mình.
Bóng đè có tên gọi khoa học là sleep paralysis hay chứng liệt thân khi ngủ, là một hiện tượng rối loạn giấc ngủ không thực hại (không gây hại cho thân thể ở thực tại). Kế bên tạo ra chứng liệt tạm thời, bóng đè còn gây ra những ảo giác đáng sợ, trong đó, ảo giác sự xuất hiện của nhiều người lạ hoặc ma quỷ trong căn phòng là hiện tượng phổ thông nhất. Đấy là lý do bóng đè bị đánh đồng với hiện tượng tâm linh ở một số quốc trên toàn cầu, đặc biệt là những đất nước Châu Á như Việt Nam.
Dân gian cho rằng bóng đè tâm linh thường xảy với người yếu bóng vía, tuy vậy kỹ thuật ghi nhận hơi nhiều yếu tố gây ra bóng đè bao gồm: thân thể kiệt lực trong nhiều ngày, người ngủ mắc chứng ngủ rũ, tác dụng phụ của thuốc, suy nhược tâm thần, rối loạn lưỡng cực.
Đa số trường hợp bóng đè sẽ tự khỏi, tuy nhiên chúng tôi xin chia sẻ đến bạn những bước để thoát khỏi chứng bóng đè đơn giản. Cử động nhẹ: Bạn hãy phấn đấu thực hiện những cử động nhỏ như mở mắt, co ngón tay, co ngón chân rồi chuyển sang nắm bàn tay, nghiêng cổ,… Bằng phương pháp này, bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi hiện tượng bóng đè.
Tập trung vào hơi thở: Bóng đè thường gây ra tình trạng khó thở mà theo một số người miêu tả là như có ai đè lên ngực, như có ai đang bóp cổ. Bạn càng hoảng loạn thì càng cảm thấy khó thở hơn. Chính do đó, hãy quyết tâm giữ tĩnh tâm, hội tụ vào khá thở, thở và chậm cho tới khi thân thể thư giãn hơn.
Tâm lý cũng đóng một vai trò quan yếu trong việc khắc phục được tình trạng bóng đè. Nếu bạn có niềm tin với chuyện tâm linh, bạn có thể kết hợp sử dụng những mẹo dân gian như đặt một con dao hoặc nhánh tỏi dưới gối. Ngủ bị bóng đè có thể được giảm thiểu tối đa nhờ chế độ sinh hoạt lành mạnh, luôn giữ đúng nhịp thức giấc và giữ cho thân thể luôn khỏe mạnh, không đi ngủ trong tình huống kiệt sức.
>>> Xem thêm: