Bạn đã từng nghe nói tới chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm, hay thậm chí là mộng du, nói mơ khi ngủ rồi phải không? Vậy bạn đã bao giờ nghe giấc ngủ phân mảnh chưa? Nó là gì? Là hiện tượng hay là một bệnh lý? Nó có ảnh hưởng như thế nào tới tình huống sức khỏe của chúng ta?
Giấc ngủ phân mảnh thường xuất hiện phổ thông ở phụ nữ trung niên và người già. Một nghiên cứu của Tổ chức chăm sóc Giấc ngủ quốc gia Mỹ (The National Sleep Foundation) kết luận, có khoảng 61% phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thường xuyên gặp tình trạng giấc ngủ phân mảnh. Ngoài ra, sự thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể cũng khiến tình trạng này xuất hiện nhiều ở người già.
Giấc ngủ phân mảnh là tình trạng giấc ngủ diễn ra không liền mạch, bị đứt quãng nhiều lần trong đêm. Tình trạng này khiến giấc ngủ chập chờn, và gây cho chúng ta cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Các nhà khoa học cũng đã nghiên cứu ra rằng có sự khác biệt đáng kể giữ người ngủ sâu và người ngủ chập chờn, như: áp huyết, nhịp tim, điện não… vì vậy, giấc ngủ phân mảnh được xem là một tình huống của bệnh lý mất ngủ.
Thời gian ngủ trung bình của một người trưởng thành thường từ 7 – 8 tiếng một đêm, nhằm phân phối tất cả năng lượng để hoạt động và làm việc cho 24 giờ tiếp theo. Một chu kỳ ngủ bao gồm 4 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, và ngủ mơ; trong đấy thời gian ngủ sâu là quan trọng nhất. Do vậy, nếu bạn thường có giấc ngủ phân mảnh, chấp chới, thân thể sẽ không tái hiện đủ năng lượng cho một ngày mới, gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như công việc.
- Nguyên nhân gây hiện tượng giấc ngủ phân mảnh
Các nhà công nghệ đã xem xét vấn đề rối loạn giấc ngủ và xét nghiệm máu để kiểm tra mức độ bạch cầu trung tính và bạch cầu đơn nhân, hai loại tế bào có mặt với số lượng lớn của công đoạn viêm. Hiện nay, nguyên nhân gây ra hiện tượng phân mảnh giấc ngủ vẫn chưa được nghiên cứu và xác định cụ thể. Mặc dù vậy, các nhà khoa học vẫn tin rằng, hiện tượng giấc ngủ bị phân mảnh là do những hệ tâm thần trong cơ thể gây ra.
Làm việc quá sức: Não bộ con người chỉ có khả năng làm việc từ 7-8 tiếng một ngày. Nếu bạn làm việc nhiều hơn lượng thời gian ấy, đầu óc sẽ trở nên căng thẳng, cơ thể suy nhược. Chính điều này khiến bạn dễ mắc phải tình huống phân mảnh giấc ngủ hơn.
Rối loạn nội tiết tố: Đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng giấc ngủ phân mảnh đối với phụ nữ trong quá trình mãn kinh. Sự mất thăng bằng nội tiết tố khiến tâm lý người phụ nữ trở nên cáu gắt, tinh thần mỏi mệt, căng thẳng và giảm sức đề kháng của thân thể.
Sự căng thẳng: Căng thẳng và lo lắng là các yếu tố bậc nhất gây ra những vấn đề về giấc ngủ. Tâm lý căng thẳng sẽ gây áp lực lên não bộ cũng như những xung tâm thần, điều này dẫn đến phản ứng tăng mẫn cảm quá độ và dẫn tới tình trạng giấc ngủ phân mảnh, chập chờn.
Sử dụng thực phẩm không lành mạnh: các thức uống có chất cồn, cafein, hoặc những thực phẩm nhiều chất béo…đều là khắc tinh của các vấn đề can hệ đến giấc ngủ, cụ thể là hiện tượng giấc ngủ phân mảnh. Những chất này làm hormone gây căng thẳng (hormone cortisol) tăng nhanh, cho nên gây ra tình huống ngủ chấp chới, không thể ngủ sâu hay liền mạch.
Sử dụng trang bị điện tử trước lúc ngủ: Melatonin là hormon khiến cơ thể cảm thấy buồn ngủ và sản sinh nhiều nhất trong khoảng 2 tiếng trước thời gian ngủ; tuy nhiên, ánh sáng xanh từ các trang bị điện tử khiến giai đoạn sản xuất melatonin bị ức chế, dẫn tới tình trạng mất ngủ hoặc ngủ chấp chới. Không chỉ vâỵ, ánh sáng này còn khiến não bộ nhầm lẫn với ánh sáng tự nhiên, khiến thân thể chẳng thể chìm vào giấc ngủ sâu và ngon.
>>> Danh mục khác: