Giấc ngủ là một hoạt động không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta và việc mất ngủ có thể kéo theo nhiều hệ lụy về sức khỏe cũng như thành công trong cuộc sống. Bệnh mất ngủ kéo dài không chỉ khiến tinh thần giảm sút mà còn kéo theo nhiều hệ lụy khác về sức khỏe, đặc biệt là các vấn đề về tim mạch. Chính do đó, việc điều trị bệnh ngủ vô cùng quan yếu và cần thực hiện càng nhanh càng tốn. Sau đây là các biện pháp chữa mất ngủ phổ thông nhất ngày nay mà bạn có thể tham khảo.
- Chữa trị bệnh nền
Vì những căn bệnh nền có thể là nguyên do chính gây ra mất ngủ nên việc điều trị các căn bệnh nền có thể giúp người bệnh mau chóng ngủ lại được.
- Chữa mất ngủ bằng Đông Y
Chữa mất ngủ theo Đông Y thường chú trọng việc kết hợp sử dụng các loại thảo dược có khả năng hoạt huyết, thông mạch giúp người bệnh dần có thể ngủ lại được. Tuy vây, thuốc Đông Y khó điều trị dứt điểm được chứng mất ngủ có căn nguyên do tình huống bệnh lý trong cơ thể hoặc những rối loạn tâm lý tâm thần đồng mắc.
- Chữa mất ngủ theo Tây y
Nếu tình huống mất ngủ không được cải thiện trong thời gian dài nhờ những giải pháp chữa mất ngủ tự nhiên tại nhà, bạn có thể cần nhờ tới sự can thiệp của thuốc tương trợ dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Bình thường, các loại thuốc được kê toa dành cho người mất ngủ kéo dài là những nhóm thuốc như Olanzapine, Quetiapine, Amisulpride,...
Các nhóm thuốc này có tác dụng gây buồn ngủ mạnh, chỉ định sử dụng cho những người mất ngủ kéo dài do những bệnh về rối loạn tâm lý như trầm cảm, chán ăn. Nếu sử dụng thuốc này lâu dài, người bệnh có thể béo lên do thuốc cùng lúc kích thích sự thèm ăn.
Ngoài ra, các nhóm thuốc Clomipramine, Mirtazapine,… vốn dùng để điều trị chống trầm cảm cũng được kết hợp sử dụng đối với bệnh nhân mất ngủ kéo dài. Bạn có thể cảm nhận sự đổi thay rõ rệt về chất lượng giấc ngủ sau 3-4 tuần. Để giảm tối đa tác dụng phụ, các thầy thuốc sẽ kết hợp hai hoặc ba thuốc khác nhóm, sau đó sẽ cắt dần theo phác đồ điều trị.
Sau khoảng 4 tuần điều trị, người bệnh chỉ duy trì thuốc chống trầm cảm 3 vòng trong thời gian tối thiểu là 36 tháng. Với phương pháp kết hợp như vậy sẽ giúp người bệnh ngủ được ngay mà không bị quen thuốc. Những ai đang kiếm tìm cách điều trị Tây y, tốt hơn hết nên đi khám và tham khảo quan điểm mất ngủ kéo dài nên uống thuốc gì trước lúc khởi đầu kế hoạch chữa mất ngủ.
- Chữa mất ngủ không dùng thuốc
Những phương pháp này có thể khắc phục tình huống mất ngủ đáng kể nhưng cũng cần kết hợp song song với một số cách đã nêu phía trên để có được hiệu quả tốt nhất. Trong trường hợp bạn chỉ bị mất ngủ nhẹ, tức là vẫn có thể ngủ được nhưng chất lượng giấc ngủ chưa cao.
Hạn chế ánh sáng,tiếng ồn trong không gian ngủ. Thiền được xác nhận có khả năng điều hòa tâm sinh lý, giúp thân thể đi vào hiện trạng bình tĩnh và cân bằng hơn. Ngày nay, những chuyên gia sức khỏe đã bắt đầu khuyến nghị việc sự dụng thiền như một giải pháp kết hợp trong công đoạn điều trị mất ngủ kéo dài.
Tránh xa những bộ phim, hình ảnh có yếu tố bạo lực, kinh dị gây kích thích tâm thần trước lúc đến nay đi ngủ. Thay vào, bạn nên đọc sách (những cuốn sách càng nhàm chán càng tốt) hoặc nghe nhạc nhẹ. Tránh tập thể dục quá sắp giờ đi ngủ để tránh hình thành chứng mất ngủ do luyện tập quá độ, lý tưởng nhất bạn nên tập thể dục vào buổi sáng.
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít ra là 1 tiếng trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ức chế việc sản sinh của hormone melatonin chịu phận sự gây buồn ngủ. Một chiếc đệm với độ cứng thích hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và mau chóng vào giấc hơn đồng giảm thiểu tình huống đau nhức vai gáy sau khi thức dậy.
Vệ sinh giấc ngủ: là những thói quen/hành vi được khuyến nghị nhằm mục đích tương trợ trong việc trị mất ngủ ban đêm. Không sử dụng chất kích thích đựng cafein hoặc nicotion như cà phê, bia rượu, thuốc lá,… trước giờ đi ngủ chí ít là 6 tiếng. Việc thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung nhiều thực phẩm có hiệu quả trong việc chữa mất ngủ cũng là một cách để khắc phục tình trạng này.
Nhất quán trong lịch trình thức – ngủ – nghĩa là bạn nên đi ngủ và tỉnh giấc trong cùng 1 thời gian, chả hạn như 10h tối và 7h sáng, kể cả ngày cuối tuần. Nếu bạn không thể ngủ được dù đã qua 10 giờ thì cũng đừng sờn lòng. Hãy duy trì thói quen lên giường đi ngủ đúng giờ cho đến khi những biện pháp điều trị mất ngủ khác khởi đầu có tác dụng và bạn dần có thể ngủ được vào lúc 10h.
Châm cứu: Việc dùng thùy châm để kích những điểm trên cơ thể có thể giúp giải phóng những chất thúc đẩy giấc ngủ như hormone serotonin, hormone endorphin. Ngoài ra, châm cứu có thể khởi tạo cung phản xạ gây buồn ngủ giúp người bệnh buông lỏng cơ thể và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không chỉ có thế, việc trâm bóp, bấm huyệt ở những điểm thụ trên da cũng sẽ ảnh hưởng tích cực tới cơ thể, giúp hệ tâm thần thư giãn hơn tư ấy đẩy lùi chứng mất ngủ kéo dài.
Liệu pháp trị liệu tâm lý: Nếu chứng mất ngủ của bạn có nguyên do tới từ lo âu, buồn bã, căng thẳng,… thì việc điều trị mất ngủ có thể thu được hiệu quả nhanh nhất nhờ trị liệu tâm lý. Bạn có thể tìm kiếm sự tham vấn từ các người có chuyên môn về tham vấn tâm lý hoặc đơn giản là chia sẻ tâm tư với người nhà bạn bè. Ngoài ra, việc thực hành các nghi tiết tôn giáo như đi chùa, đi nhà thờ,.. Cũng là cách trị liệu trị tâm lý hiệu quả giúp bạn giải tỏa được căng thẳng trong cuộc sống và buông lỏng đầu óc lúc đến giờ đi ngủ.
>>> Danh mục liên quan: