Người ngủ không sâu giấc là người dễ tỉnh giấc và họ cũng khó ngủ ngon vào ban đêm vì họ thường xuyên thức dậy và chẳng thể đi vào giấc ngủ sâu hơn. Có rất nhiều nguyên nhân khiến một người ngủ không say. Các người ngủ không say dễ thức dậy trước các thay đổi nhỏ về kích thích môi trường, chẳng hạn như ánh sáng, âm thanh hoặc mùi.
Với một người hoàn toàn khỏe mạnh, khi họ ở trong công đoạn ngủ sâu, để đánh thức, chúng ta bắt buộc dùng các kích thích mạnh. Các thầy thuốc gọi kích thích này là ngưỡng kích thích. Chuông báo thức hoặc bị ai hét vào mặt hoặc lay người đánh thức là những tỉ dụ về những kích thích mạnh để tạo ra ngưỡng kích thích. Nhưng đối với người ngủ sâu giấc, ngay cả những âm thanh yên tĩnh, cũng có thể đánh thức họ.
- Giấc ngủ của người ngủ không sâu giấc
Phần nhiều mọi người sẽ tự nhiên tuân theo sự chuyển đổi giấc ngủ từ ngủ không say sang ngủ sâu suốt đêm. Tuy nhiên, người ngủ không say có thể hiếm lúc chuyển sang công đoạn ngủ sâu hơn.
Gia đoạn 1: công đoạn này thường ngắn và chỉ kéo dài vài phút, khi chuyển từ trạng thái thức sang trạng thái ngủ. Nhịp tim, khá thở và di chuyển mắt khởi đầu chậm lại và họ bước vào giai đoạn ngủ không say.
Gia đoạn 2: Trong quá trình này, những cơ thư giãn hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm hơn. Công đoạn thứ hai kéo dài khoảng 30-60 phút trước lúc chuyển sang giai đoạn 3. Mọi người thường dành đại đa số thời gian cho quá trình 2 này trong các chu kỳ ngủ lặp đi lặp lại.
Gia đoạn 3: công đoạn này là công đoạn ngủ chuyển động mắt không nhanh, đang trong giấc ngủ sâu, sảng khoái. Nhịp tim chậm lại và trong thời gian này, thường khó để đánh thức họ dậy.
Ngủ REM: Trong quá trình ngủ này, mắt chuyển động nhanh. Di chuyển này thường bắt đầu khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Giấc mơ thường diễn ra trong giấc ngủ REM, và nhịp tim và áp huyết tăng. Trong thời gian này, hoạt động sóng não tương tự như khi họ thức.
- Nguyên do ngủ không sâu giấc
Người ngủ không say có thể có ngưỡng kích thích khác với người ngủ sâu hơn. Nhiều nhân tố ảnh hưởng tới ngưỡng thức dậy của một người. Lượng thời gian họ thức trong ngày. Quá trình của giấc ngủ và hoạt động não trong quá trình ngủ. Chừng độ cảnh giác trước lúc họ đi vào giấc ngủ – ví dụ: người căng thẳng hoặc lo lắng lúc đi ngủ có thể dễ dàng thức dậy hơn người thảnh thơi đầu óc.
Những thầy thuốc đã cố gắng đo sóng não làm chỉ số nhận định chừng độ ngủ sâu của một người và họ đã xác định được các gai sóng não. Đây là thứ bảo vệ chống lại các kích thích bên ngoài, chẳng hạn như âm thanh và ánh sáng, có thể khiến người ngủ tỉnh giấc. Lúc trải qua nhiều đợt sóng não, họ có ít khả năng phản ứng với kích thích bên ngoài hơn.
Nhiều nghiên cứu can hệ đến những đợt sóng não và phản ứng với kích thích bên ngoài đã được thực hiện sử dụng các loài gặm nhấm làm đối tượng nghiên cứu. Sự kết hợp của những đổi thay thân thể, điều chỉnh sóng não và nhịp độ nội tiết tố đều ảnh hưởng tới giấc ngủ của chúng ta. Mỗi nhân tố này có thể đóng vai trò quyết định trong việc một người ngủ không sâu giấc hay ngủ sâu giấc.
- Điều trị chứng ngủ không sâu giấc
Lúc khó ngủ, bạn hãy phấn đấu cải thiện của mình. Thuật ngữ này đề cập đến thói quen ngủ có thể giúp ngủ sâu hơn. Thiết lập giờ ngủ nhất quán, tức thị đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời khắc mỗi ngày.
Giữ phòng ngủ mát mẻ và tối để thúc đẩy giấc ngủ. Tránh sử dụng nicotine, rượu và caffein trước khi đi ngủ, vì những chất này có thể ảnh hưởng đến độ sâu của giấc ngủ và làm tăng sự tỉnh ngủ.
Tập thể dục ít nhất 20-30 phút mỗi ngày, không tập thể dục chí ít 3 giờ trước khi đi ngủ. Đeo mặt nạ mắt hoặc sử dụng những phương pháp khác, chẳng hạn như rèm tối hoặc rèm kín để chặn ánh sáng.
Tránh sử dụng tivi, máy tính hoặc điện thoại di động trong phòng ngủ. Thiền hoặc thực hành một số kỹ thuật thư giãn khác trước khi đi ngủ, có thể giúp thư giãn và giảm lo lắng hơn, nhằm cải thiện giấc ngủ.
Nghe tiếng ồn trắng hoặc âm thanh nhạc cụ nhẹ nhõm khi ngủ để tạo sự kích thích nhất quán nhằm giúp thân thể ít phản ứng với các âm thanh khác trong khi ngủ. Nếu bạn đã thực hiện tất cả các lời khuyên trên nhưng vẫn không tìm thấy giấc ngủ sâu thì đã đến lúc cần đến sự giúp đỡ của những bác sĩ chuyên môn. Thầy thuốc có thể kê đơn thuốc để giúp điều trị các vấn đề về giấc ngủ.
>>> Danh mục liên quan: