Thời gian vừa qua xuất hiện nhiều luồng thông tin trái chiều về việc ngủ không có gối tốt cho sức khỏe của trẻ em và người lớn. Tuy nhiên, vẫn có những quan điểm cho rằng việc ngủ có gối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.
- Khi trẻ lọt lòng sử dụng gối ngủ
Đối với trẻ lọt lòng, xương cổ và sụn của bé còn rất mềm, bé cũng không có khả năng tự nhấc cổ hay quay đầu sang trái hoặc sang phải. Vì thế, nếu chọn lựa gối không thích hợp có thể khiến cổ của bé bị gập lại và làm cho vùng hầu họng bị chẹn, bé dễ bị sặc, dẫn tới ngạt thở.
Không những vậy, ở giai đoạn sơ sinh, xương sống của bé còn ở đường thẳng, tức là đầu, cổ, lưng thẳng hàng với nhau. Nếu sử dụng gối đầu có thể khiến cổ bị vẹo, xương sống bị thay đổi hình dạng. Xương đầu của bé lọt lòng vẫn còn mềm, nếu sử dụng gối đầu quá lâu khiến cho xương bị biến dạng theo tư thế nằm như bị bẹp đầu, méo đầu.
Những mẹ vẫn thường truyền tai nhau những kinh nghiệm là nên cho bé nằm trên gối vỏ đậu để dễ ngủ, không khóc hay dùng gối bằng lá đinh lăng để thanh nhiệt,... Tuy nhiên ba má nên cẩn trọng, bởi loại gối này dễ gây tác động tới làn da mỏng manh và mẫn cảm của bé. Ba mẹ không nên dùng gối cho bé khi chưa đủ hai tuổi. Ngủ không có gối, trẻ vẫn ngủ rất ngon lành và không ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Mẹ chỉ cần lót một chiếc khăn mỏng để dưới đầu là bé có thể ngủ ngon lành.
- Lúc người to sử dụng gối ngủ
Đối với người có tư thế ngủ nằm sấp, đây là tư thế duy nhất mà bạn không ngủ không cần dùng đến gối. Tư thế này giúp giảm ngáy và ngăn chặn hội chứng ngưng thở khi ngủ, nhưng nằm sấp lại là tư thế ngủ không công nghệ, chúng có thể khiến phần cổ và đầu không thẳng hàng với cột sống.
Đối với người có tư thế ngủ nghiêng thì kê gối lúc ngủ là lựa chọn tốt hơn cả. Khi nằm nghiêng, cơ thể dễ dồn lực xuống đệm rất nhiều, vì thế một chiếc gối sẽ giữ cho đầu, cổ thẳng hàng với cột sống. Nếu không có gối, trọng lượng của phần đều sẽ làm sái và lệch ra khỏi đường thẳng với cột sống.
Đối với tư thế nằm ngửa, khi ngủ bạn vẫn cần có gối, tuy nhiên bạn chỉ nên lựa chọn một mẫu gối mỏng để giữ cho đầu, cổ, lưng ở trên một đường thẳng. Hãy lưu ý tránh chọn lựa chiếc gối quá dày khiến cho đầu, cổ bị đổ nghiêng xuống dưới. Mặc dầu chưa có nghiên cứu chính xác từ ích lợi của việc ngủ không dùng gối, vì vậy việc ngủ kê gối hay không phụ thuộc vào sở thích của từng người. Bạn nên ưu tiên chọn tư thế ngủ thích hợp với thị hiếu và tình huống sức khỏe của cơ thể.
- Một số tác hại khi ngủ không sử dụng gối
Vẫn có nhiều người cho rằng ngủ không sử dụng sẽ thoải mái và dễ chịu hơn, tuy nhiên các nhà khoa học khuyến cáo nên kỹ lưỡng bởi chúng có thể gây ra tác hại khôn lường về sức khỏe.
Tổn thương sụn cột sống cổ: Nếu ngủ với tư thế nằm nghiêng hoặc nằm thẳng mà không sử dụng gối, những sức ép từ trọng lượng cơ thể không được phân bổ đều, chỉ hội tụ vào phần cột sống. Về lâu dài, việc này gây ra nguy cơ về đau nhức, căng cứng phần cổ và đau đầu.
Rối loạn tuần hoàn máu: khi nằm ngủ ở trên một mặt phẳng mà không có gối, cơ thể bạn dễ gặp các cơn đau buốt. Bởi vì tuần hoàn máu bị suy giảm ở những động mạch đốt sống cổ. Nếu để tình trạng tuần hoàn máu lên não bị kéo dài rất nguy hiểm, đây có thể là nguyên do gây ra đột quỵ.
Gây tổn hại tới cột sống: Tư thế nằm sấp là tư thế duy nhất được khuyên không sử dụng gối kê dưới đầu, điều này nhằm tránh gia tăng thêm áp lực lên cột sống. Nhưng tư thế nằm sấp là tư thế ngủ không được khuyến khích và không thiên nhiên. Vậy nên bạn cần kê thêm một chiếc gối ở phía dưới bụng giúp nâng cao cơ thể, giúp cho cột sống nằm thẳng theo cấu trúc tự nhiên của thân thể.
Nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Việc không sử dụng gối khi ngủ khiến cho phần đầu bị hạ thấp, tăng nguy cơ mắc bệnh hiểm nguy như: Suy tim, đột quỵ do thiếu máu cục bộ, bệnh tăng nhãn áp, tắc phổi, trào ngược thực quản, ngáy ngủ,... Đối với người có thói quen nằm thẳng, việc không sử dụng gối khiến cho phần lưỡi bị co vào nên gây ra hiện tượng ngáy. Do vậy, nếu bạn là người có cơ địa ngáy bẩm sinh, bạn cần kê gối khi ngủ. Trong đấy, nằm nghiêng giúp mở rộng đường thở và lưỡi không bị rút vào cổ họng gây ngáy.
- Một số mẹo để cải thiện giấc ngủ
Thực hiện thư giãn trước khi đi ngủ, chả hạn như ngâm chân với thảo mộc, ngồi thiền, tắm nước ấm hoặc đọc sách. Tránh ăn nhiều bữa trước lúc đi ngủ. Tránh sử dụng chất kích thích như thuốc lá, cà phê, rượu… trước lúc đi ngủ.
Đảm bảo rằng phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh, những nguồn sáng và tiếng ồn đều được ngăn chặn. Tránh ngủ trưa quá nhiều trong ngày. Ưu tiên đầu tư một tấm đệm dễ chịu. Hãy thường tập thể dục và đi lại cơ thể hàng ngày. Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần
- Chọn gối để có giấc ngủ ngon hơn
Lựa chọn một mẫu gối phù hợp có thể giúp mọi người cải thiện giấc ngủ. Đối với người có khuynh hướng nằm ngửa thì một cái gối mỏng giúp đầu không bị văng quá xa về phía trước. Không những thế, một chiếc gối kê giữa hai chân ở đầu gối có thể giảm bớt áp lực lên lưng dưới.
Thay vì hoàn toàn không sử dụng gối khi ngủ, người nằm sấp nên sử dụng một mẫu gối thật mỏng để giảm bớt căng thẳng cho cổ. Ngoài ra, khi bạn ngủ ở tư thế ngủ nghiêng, ôm một cái gối to trên thân thể để duy trì cảm giác sức ép lên bao tử ấy. Một chiếc gối ngủ chất lượng cao sẽ góp phần cải thiện giấc ngủ cho bạn một phương pháp hiệu quả, nhất là các người khó ngủ hay mất ngủ lâu năm.
>>> Có thể bạn quan tâm: