Có được giấc ngủ ngon và sâu là mong ước của rất nhiều người. Trong khi có tới hàng trăm tác nhân kích thích khác liên tục ảnh hưởng khiến cho giấc ngủ của bạn không được ngon và bạn thường xuyên thức giấc giữa đêm. Đổi thay đèn ngủ với những màu sắc ánh sáng có tông ấm sẽ có lợi hơn cho giác ngủ của bạn. Đổi thay điều gì ấy đơn giản như chọn màu đèn ngủ khác đi, nghe cỏ vẻ không tin được nhưng thực chất ánh sáng phát ra từ đèn lại tác động rất nhiều tới giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
- Một số loại đèn ngủ thông dụng
Đèn đặt đầu giường: Với đèn đặt đầu giường, bạn nên chọn loại có chao để giảm bớt ánh sáng từ đèn và chọn loại màu sắc trầm. Đồng thời đèn phải có chiều cao phù hợp để khi chiếu sáng xuống vừa đủ ở mép giường.
Đèn gắn tường: khi lắp đặt mẫu đèn này, bạn nên tránh để đèn chiếu thẳng vào đầu giường vì ánh sáng chiếu vào mắt sẽ khiến bạn khó chịu và bị mất ngủ. Đèn gắn tường có đặc điểm là ánh sáng sẽ không tỏa ra rộng mà thường quy tụ tại một vùng nhất thiết với mục đích tạo điểm thu hút cho không gian.
Đèn chùm: Đèn chùm hay đèn thả trần thường thường sử dụng những loại bóng đèn LED với kỹ thuật hiện đại để giúp cho ánh sáng đèn được ổn định và không bị lập loè khiến bạn khó ngủ. Việc lắp đặt đèn thả trần trong phòng ngủ vừa giúp đem đến ánh sáng ấm áp, gần gũi vừa như một vật dụng trang hoàng, tô điểm thêm cho không gian phòng ngủ.
Đèn hắt trần: Loại đèn hắt trần này thường hắt thẳng ánh sáng lên trần nhà và phản chiếu xuống dưới, không gây lóa mắt hay khó chịu. Với loại đèn này, bạn nên chọn ánh sáng với màu sắc ấm để tạo được một không gian nghỉ ngơi lý tưởng. Đèn hắt trần được rất nhiều người lựa chọn. Đèn vừa cung cấp ánh sáng vừa tạo thêm điểm nổi bật cho căn phòng. Những cái đèn hắt trần phổ thông là đèn LED dây và bóng LED T5.
Đèn led âm trần: Đèn có ánh sáng rất tốt và thường được dùng làm ánh sáng nền. Với phòng ngủ, đèn LED âm trần thường là ánh sáng vàng ấm. Màu sắc này tạo cảm giác gần gũi, ấm áp, thích hợp để bạn ngơi nghỉ, thư giãn và đọc sách, báo. Đèn được kiểu dáng nhỏ gọn và được gắn trực tiếp vào trần nên vừa giúp tiết kiệm không gian, vừa làm tăng tính thẩm mỹ cho căn phòng. Đèn LED âm trần rất đa dạng về mẫu mã, màu sắc và công suất, dễ dàng cho bạn lựa chọn.
- Ánh sáng đèn ngủ và giấc ngủ
Theo một số nghiên cứu đáng tin cậy đã phát hiện ra rằng các thụ thể này mẫn cảm nhất với ánh sáng có bước sóng khoảng 450 đến 480 nanomet. Đối với đa số mọi người, ánh sáng này có màu xanh lam. Những chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của thân thể được kiểm soát đại đa số bởi một loại hormone gọi là melatonin. Các cơ quan thụ cảm ánh sáng chuyên biệt trong mắt của bạn gửi thông tin trở lại não và tác động đến việc sản xuất melatonin.
Cũng có một số nghiên cứu về tác động của những màu ánh sáng đối với chu kỳ ngủ của chúng ta. Tuy nhiên, một số bằng chứng chỉ ra rằng, các gam màu nóng có thể ru bạn vào giấc ngủ nhanh hơn so với những gam màu lạnh. Cho đến nay, đại đa số các nghiên cứu đã kiểm tra những loại đèn tốt nhất để kích thích giấc ngủ đã được thực hiện trên những loài gặm nhấm. Tuy nhiên, vì loài gặm nhấm là loài sống về đêm và mù màu nên rất khó để đưa ra kết luận từ các nghiên cứu này.
- Màu đèn ngủ tốt cho sức khỏe
Nhiều đèn ngủ thường đi kèm với các loại bóng đèn màu trắng sáng hoặc những màu có thể khiến bạn khó ngủ vào buổi đêm. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn có thói quen bật đèn ngủ thì một số màu có thể giúp ích cho giấc ngủ của bạn hơn là những màu khác. Dù rằng phòng ngủ tối hoàn toàn sẽ là không gian tốt nhất cho giấc ngủ. Nhưng nếu bạn có thói quen bật đèn lúc ngủ thì một chiếc đèn ngủ với màu đỏ cam sẽ là sự chọn lựa thích hợp bởi mắt bạn ít mẫn cảm với màu này nhất.
Ánh sáng đỏ hoặc bất kỳ sắc tố ánh sáng nào theo quang phổ ấm cũng sẽ tốt hơn những gam màu lạnh như xanh lá cây hay xanh lam. Dù rằng màu sơn trong phòng ngủ của bạn có thể được sơn bằng bất kỳ màu gì bạn thích để tạo không gian thoải mái, thư giãn nhưng màu sắc của ánh sáng có thể tạo ra sự dị biệt lớn nếu bạn đang vật lộn với tình huống mất ngủ hay tỉnh giấc giữa đêm.
Võng mạc của chúng ta đựng các tế bào cảm quang đặc biệt, được giới công nghệ gọi là iRGC với chức năng cung ứng năng lượng cho toàn bộ bên trong cơ thể chúng ta. Các tế bào này nhạy cảm với các bước sóng hoặc màu sắc khác nhau, chúng sẽ gửi dấu hiệu tới não của bạn.
Ánh sáng đỏ cho đến nay là sự lựa chọn ưu việt khi chọn một mẫu đèn ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Tất nhiên rằng thức dậy vào giữa đêm chẳng phải là điều tốt, tuy nhiên, để mắt bạn tiếp xúc với ánh sáng đỏ sẽ tốt hơn so với xanh lam hoặc xanh lá cây.
- Chọn đèn ngủ thích hợp
Với người già: Theo thời gian già đi, giấc ngủ cũng thay đổi ít nhiều. Họ thường cảm thấy buồn ngủ sớm, thức dậy sớm hơn và ngủ ít đi. Do người già đã bị sút giảm về thị lực nên cần nguồn ánh sáng vừa đủ để tránh tạo cảm giác tối tăm, dễ sinh cảm giác cô đơn, gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe. Bạn nên đặt đèn ở khu vực hành lang, giữa các lối đi hoặc ngay cửa nhà vệ sinh. Và nên sử dụng các loại đèn LED với ánh sáng nhẹ dịu để giúp người già có được giấc ngủ ngon hơn.
Với trẻ em: Đèn ngủ có ánh sáng quá mạnh làm bé khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Với trẻ lọt lòng, ánh sáng có thể xuyên qua mí mắt, ảnh hưởng lớn tới thị giác của bé. Nếu bạn không muốn bé khó ngủ hay thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm thì hãy chọn những mẫu đèn có màu đỏ cam mờ, dịu nhẹ để đảm bảo mắt bé cảm thấy thoải mái nhất lúc ngủ. Nếu ánh sáng đèn ngủ quá mạnh sẽ làm cho điểm vàng của bé bị tác động theo chiều hướng xấu. Đặc biệt ánh sáng xanh và trắng còn có thể xuyên qua thủy tinh thể của mắt làm thương tổn võng mạc.
- Một số lưu ý khi chọn đèn ngủ
Chọn đèn có công tắc điều chỉnh cường độ sáng. Nên chọn các loại đèn có ánh sáng màu đỏ cam, vàng nhạt nhẹ sẽ giúp cho bạn có được các giấc ngủ ngon hơn. Tránh chọn đèn với ánh sáng trắng, xanh, xanh lá, đỏ. Đèn ngủ chỉ nên dùng những loại có công suất thấp. Nên chọn các loại đèn có chụp đèn, làm tăng tính thẩm mỹ cho căn phòng, vừa tránh chói mắt.
>>> Tham khảo thêm: