Trong guồng quay hối hả của cuộc sống, ai chẳng muốn mình được nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày đi làm và đi học mỏi mệt. Công việc, sự nghiệp là điều rất đáng quý. Nhưng hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn mới là điều quan trọng nhất. Bởi vì có sức khỏe thì bạn mới có sức để lao động và cống hiến. Nếu bạn buộc phải sống chung với việc thức khuya thì hãy xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, chế độ sinh dưỡng công nghệ để cơ thể luôn trong hiện trạng tốt nhất, đủ sức đương đầu với công việc.
- Nên đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ lại có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và ý thức, trí tuệ mỗi người. Đặc trưng công việc khiến bạn phải làm việc muộn vào ban đêm, điều này đã khiến cho giấc ngủ hằng đêm bị rút ngắn lại, đôi khi còn làm sút giảm chất lượng giấc ngủ như ngủ không sâu giấc, hay giật mình thức dậy giữa đêm,...
Trong quá trình ngủ, não bộ sẽ thực thi nhiệm vụ sắp xếp lại chuỗi sự kiện, thông tin mà bạn đã có, giúp bạn có những sáng kiến bất ngờ và trở nên sáng tạo hơn sau lúc được ngơi nghỉ. Trái lại, theo những chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng, bạn sẽ rất khó để có thể đi vào giấc ngủ sâu, não không được thư giãn tối đa, dẫn tới tình trạng căng thẳng, mất ngủ và hư nhược tâm thần.
Hãy đảm bảo mình ngủ được ít ra 4 đến 5 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt, trong thời gian ngủ, bạn hãy chắc chắn đây là một giấc ngủ liền mạch, ngủ sâu, không đứt đoạn hay mộng mị. Cho nên lúc bạn buộc phải đi ngủ vào khi 2 giờ sáng, bạn có thể thức dậy trễ hơn vào khi 7h – 7h30 và tặng cho mình 1 giấc ngủ trưa khoảng 30 phút. Giấc ngủ ngắn ban trưa sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh nhất, tăng năng suất lao động và góp phần duy trì sự tỉnh táo vào buổi chiều đó.
Chăn ga gối đệm là những vật dụng tiếp xúc trực tiếp với cơ thể. Bạn sẽ không thể thoải mái, an giấc trên một cái đệm cũ kỹ, bị trũng, võng xuống và ẩn chứa nhiều vi khuẩn, bụi mạt bên trong. Vậy nên, để cơ thể được thư giãn tối đa bạn nên chọn lựa mẫu đệm có khả năng nâng đỡ và duy trì cột sống ở tư thế thiên nhiên nhất, cùng lúc không gây dị ứng, khó chịu cho làn da.
- Cần ngơi nghỉ thư giãn
Thức khuya thường dễ làm cho cơ thể rơi vào mệt mỏi do các hoạt động của cơ thể bị đảo lộn, nhất là lúc chúng ta chưa thực sự làm quen với nhịp sinh học như vậy. Vậy nên những bạn nên dành thêm thời gian để ngơi nghỉ, thư giãn để giúp thân thể bình phục. Sau giờ làm bạn có thể tập thể dục nhẹ nhõm buổi sáng, đạp xe, ngồi thiền, yoga, nghe nhạc… sẽ rất bổ ích đó.
- Giải tỏa áp lực
Lúc làm việc khoảng 1 giờ, bạn nên đứng lên và đi lại trong vòng vài phút, uống 1 cốc nước hoặc vươn vai… những hoạt động này giúp máu, bạch cầu lưu thông tốt hơn, làm giảm stress, cũng là để thư giãn cho đôi mắt, cột sống của bạn.
Việc thức khuya sẽ khiến thân thể bạn trở nên mỏi mệt, ý thức uể oải… nhất là lúc công việc yêu cầu bạn phải thức khuya liên miên. Vì vậy, bạn hãy tập một vài bài tập nhẹ nhõm như hít thở sâu để giúp cơ thể lấy lại được sự tỉnh ngủ. Bằng phương pháp hít thở sâu, luồng không khí đi vào đường mũi sẽ ảnh hưởng tới phần vỏ não trước trán, kích thích sản xuất dopamine và serotonin hormone chống stress thiên nhiên của thân thể.
- Uống đủ nước
Chúng ta biết rằng, 70% thân thể là nước và khi nhu cầu nước không được đáp ứng, thân thể sẽ trở nên mệt mỏi và thiếu tỉnh ngủ. Đặc biệt, mỗi khi làm việc muộn hay thức khuya có thân thể sẽ bị mất nước nhanh nhất. Đây được cho là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị suy sụp tinh thần, mệt nhọc và thiếu tỉnh táo.
Đừng quên để một chai nước trên bàn làm việc và uống đều đặn, uống nước sau khi thức dậy… Đây đều là thói quen tốt giúp bạn cấp nước cho cơ thể. Nhất là lúc uống nước khi bụng rỗng có thể làm tăng tỷ lệ bàn bạc chất ít ra 24% đấy. Chăm chỉ bổ sung nước cho cơ thể còn giúp da dẻ đỡ khô ráp, căng tràn nhựa sống sau mỗi lần thức khuya.
- Sử dụng thực phẩm hợp lý
Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B trong thịt cá, chất xơ như rau lá màu xanh, trà xanh, sữa chua… vào các bữa ăn sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống tai hại cho việc thức khuya. Đặc biệt, đừng quên ăn nhiều cá giàu axit béo omega-3 vì đây là nguồn protein dồi dào, là chìa khóa cho sức khỏe não bộ.
Tuy nhiên, thói quen ăn uống không lành mạnh này lại đẩy bạn tới sắp hơn với chứng bệnh nặng như béo phì, tiểu đường, thậm chí là ung thư… Bởi vì thức ăn nhanh, đồ hộp thường nhiều năng lượng và chất béo nhưng ít chất dinh dưỡng. Cộng với việc ăn tạm cho qua bữ rất dễ khiến cho hệ tiêu hóa biểu tình. Nếu bạn phải thức đêm, hãy dùng bữa tối trước 8h tối. Từ nửa đêm trở đi, nếu bạn quá đói, hãy dùng những bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ và protein như trái cây, tránh tuyệt đối món nhiều đường, giàu chất béo.
>>> Liên kết khác: