Giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi nhiều nhân tố khác nhau, chúng có thể khiến cho bạn ngon giấc nhưng cũng có thể khiến cho bạn trằn trọc, mất ngủ. Vì thế, bạn nên tìm hiểu kỹ hiểu kỹ về các nhân tố ảnh hưởng giấc ngủ, từ đó có giải pháp can thiệp phù hợp để đảm bảo chất lượng giấc ngủ của mình.
- Tư thế ngủ
Sự ảnh hưởng: Tư thế nằm sấp được cho là ảnh hưởng nhất đến giấc ngủ, khiến bạn khó thở, chèn ép nội tạng, tim pổi, tác động tuần hoàn máu, từ ấy khiến bạn khó ngủ hơn. Ngủ với tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng được cho là tốt nhất đối với cơ thể.
Cách có giấc ngủ trọn vẹn: Điều chỉnh tư thế ngủ phù hợp với tình trạng cơ thể, hạn chế nằm sấp khi không cần thiết.
- Tâm lý
Sự ảnh hưởng: Nếu tâm lý dễ chịu, thư giãn, vui vẻ thì kiên cố giấc ngủ của bạn sẽ được đảm bảo hơn. Tâm lý chán nản, mỏi mệt, căng thẳng, stress, buồn bực, lo âu…là những yếu tố khiến cho bạn cảm thấy khó ngủ ngon hơn.
Giải pháp để giấc ngủ trọn vẹn: Nên tập cho mình thói quen nghĩ suy tích cực, tập thiền, yoga, nghe nhạc, tâm tình với mọi người để giải tỏa sức ép tinh thần, từ đấy bạn sẽ dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Bạn cần biết phương pháp điều chỉnh tâm trạng của mình để không làm tác động đến giấc ngủ.
- Âm thanh
Ảnh hưởng: Âm thanh là yếu tố có tác động rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Tiếng ồn từ các thiết bị điện tử, tiếng người nói chuyện, tiếng xe cộ, tiếng ngày của người nằm kế bên đều có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc chợt tỉnh giấc giữa đêm khuya.
Phương pháp có giấc ngủ ngon: Nên tắt hết các trang bị điện tử có thể gây ồn ào, khiến bạn mất ngủ. Kiểu dáng phòng ngủ với khả năng cách âm hiệu quả để tránh các tiếng ồn từ bên ngoài lọt vào làm ảnh hưởng giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng tiếng ồn trắng để ngủ ngon giấc hơn.
- Chăn ga gối đệm
Tác động: Nếu bạn chọn những cái chăn ga gối nhái lại còn không phù hợp cũng có thể khiến bạn trăn trở trong cả đêm dài. Nếu chọn lựa được các loại chăn ga gối đệm tương thích với cơ thể thì bạn sẽ có các giấc ngủ ngon, trọn vẹn. Chăn ga gối còn có thể tích tụ nhiều bụi bẩn, vi khuẩn gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn lựa chọn những chất liệu thô cứng, không thấm mồ hôi, ít thoáng khí có thể khiến cho bạn không thoải mái gây khó ngủ. Việc chọn lựa chất liệu, màu sắc của chăn ga gối đệm cũng có tác động không nhỏ đến giấc ngủ.
Biện pháp để giấc ngủ hoàn hảo: Nên chọn màu chăn ga gối đệm nhẹ nhõm, hạn chế những màu nóng, quá nổi trội để có thể ngủ ngon hơn. Nên chọn chất liệu chăn ga gối đệm phù hợp, có khả năng thấm hút mồ hôi, thoáng khí, dễ vệ sinh. Với chăn ga gối nên chọn các chất liệu như cotton, tencel, satin, gấm…Đối với đệm, tùy theo tình trạng cụ thể của mỗi người mà lựa chọn đệm cao su, đệm lò xo, đệm foam, đệm bông ép,... Vệ sinh chăn ga gối thường xuyên và định kỳ để chống ẩm mốc, mùi hôi, bụi bẩn. Chăn ga gối đệm sạch sẽ cứng cáp sẽ làm bạn thoải mái và ngủ ngon hơn.
- Sinh lý
Ảnh hưởng: thân thể khỏe mạnh sẽ ngủ ngon giấc hơn so với lúc bạn gặp phải các vấn đề về sức khỏe.
Phương pháp có giấc ngủ hoàn hảo: Điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ để bệnh tình tiến triển tốt hơn, giúp cho giấc ngủ của bạn ổn định và ngủ ngon hơn.
- Màu sắc
Tác động: Mỗi màu sắc sẽ có ảnh hưởng nhất mực đối với tâm trạng của con người. Màu sắc có ảnh hưởng đến tâm trạng của con người, từ đấy ảnh hưởng tới giấc ngủ. Một số màu sắc khiến bạn cảm thấy ngủ ngon giấc hơn như: trắng, be, màu kem, vàng… các màu khiến bạn khó ngủ là những màu kích thích thị giác như: màu tím, đỏ, màu cam,...
Cách để có giấc ngủ hoàn hảo: Hạn chế các tone màu quá nóng trong phòng ngủ sẽ phản chiếu ánh sáng mạnh và tác động tới thị giác. Nên chọn màu tường, màu nội thất và màu chăn ga gối đệm có màu sắc dịu nhẹ, hài hòa với nhau.
- Thức ăn, chất kích thích
Tác động: tất cả các thức ăn bạn nạp vào thân thể đều có thể tác động đến giấc ngủ của bạn theo hướng tích cực hoặc tiêu cực. Việc sử dụng những chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá,…trước khi đi ngủ cũng khiến cho não bộ của bạn trong trạng thái tỉnh táo và hưng phấn, cho nên bạn sẽ thấy khó ngủ hơn so với thông thường.
Biện pháp để giấc ngủ trọn vẹn: Không nên ăn đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ khó tiêu làm thân thể khó chịu. Nên ăn những thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa vào buổi tối, ăn trước lúc đi ngủ chí ít là 2 giờ để không tác động đến giấc ngủ. Không sử dụng những chất kích thích để cơ thể khỏe mạnh và ngủ ngon hơn.
- Nhiệt độ
Ảnh hưởng: Nhiệt độ thân thể và nhiệt độ phòng là yếu tố có ảnh hưởng rất lớn đến việc bạn có ngủ ngon giấc hay không. Lúc nhiệt độ cơ thể giảm dần con người sẽ ngủ ngon giấc hơn, cho nên nhiệt độ phòng mát mẻ sẽ giúp bạn có thể ngủ sâu giấc nhất. Nhiệt độ thân thể bị ảnh hưởng bởi thời tiết, nhiệt độ thân thể có xu thế tăng vào buổi chiều và giảm vào khoảng 5 giờ sáng. Nhiệt độ quá cao sẽ khiến cho thân thể cảm thấy khó chịu, việc sản sinh ra hormon melatonin cũng bị ức chế nên sẽ khiến bạn ngủ không ngon giấc.
Biện pháp có giấc ngủ trọn vẹn: Nhiệt độ phòng trên 24 độ C sẽ khiến con người bồn chồn lo lắng, ngược lại nhiệt độ phòng dưới 12 độ C sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp để ngủ ngon giấc. Tốt nhất là trong khoảng 18 – 20 độ C.
- Ánh sáng
Ảnh hưởng: Ánh sáng đóng vai trò là dấu hiệu thông báo đến não bộ rằng nên ngủ hay nên thức. Khi ánh sáng mạnh và chói, não nhận được dấu hiệu nên sẽ khiến bạn ở trong trạng thái tỉnh ngủ, khó ngủ. Lúc ánh sáng yếu sẽ kích thích việc sản sinh ra hormon melatonin khiến thân thể cảm thấy buồn ngủ hơn. Ánh sáng của phòng ngủ như ánh đèn tác động tới giấc ngủ của bạn, ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc tivi, máy tính cũng có thể làm bạn khó ngủ hơn.
Phương pháp để có giấc ngủ ngon: Không nên sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi trước khi đi ngủ. Nên điều chỉnh ánh sáng ở mức dịu nhẹ trong phòng ngủ, sử dụng ánh sáng vàng ấm áp để không làm ảnh hưởng tới mắt, kéo rèm kín (nếu có) để tránh ánh nắng buổi sáng chiếu vào mắt khiến bạn tỉnh giấc.
>>> Tham khảo: