Ngoài việc quan trọng nhất đấy làm chọn lựa một chiếc đệm tốt và phù hợp nhất với tư thế nằm ngủ của mẹ bầu, Bạn cần hết sức lưu ý những đều sau đây để có được giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt nhất.
- Ngủ sớm và đúng giờ
Lúc mang thai cần lưu ý chế độ sinh hoạt khoa học. Việc đi ngủ đúng giờ mỗi ngày sẽ mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái hơn. Không nên thức quá khuya.
- Thư giãn
Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tập luyện yoga,… là chọn lựa hoàn hảo để thân thể phụ nữ mang thai được thư giãn, đẩy lùi căng thẳng sẽ giúp ngủ ngon hơn.
- Sử dụng gối nâng đỡ bụng bầu
Với tư thế nằm nghiêng bạn nên sử dụng thêm gối đặt giữa hai chân để thêm thoải mái khi ngủ, không chỉ thế kê thêm gối bên dưới phần lưng hoặc bụng để nâng đỡ bụng bầu.
- Đồ ngủ dễ chịu
Thay các bộ đồ ngủ chật chội và dễ làm bạn đổ mồ hôi, một bộ trang phục dễ chịu sẽ dễ dàng đưa mẹ bầu vào giấc ngủ hơn. Nên lựa chọn trang phục rộng rãi với chất liệu dễ chịu như satanh hoặc tơ lụa; không nên mặc đồ quá mát mẻ, không trùm chăn kín gây khó thở.
- Lưu ý chế độ ăn
Mẹ bầu cần có chế độ sinh dưỡng hợp lý, tăng cường những thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai để cung ứng, bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Để tránh bị khó tiêu thì bạn không nên ăn gì trước lúc ngủ 2 tiếng. Chỉ cần uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng để làm tăng chất lượng giấc ngủ.
- Chọn tư thế ngủ phù hợp
Khi mang bầu bạn không nên nằm ngửa hoặc nằm sấp vì sẽ tác động đến sự phát triển của thai nhi. Tư thế ngủ mang thai chuẩn nhất được những chuyên gia khuyến khích đấy là nằm nghiêng bên trái với chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại. Tư thế này tốt cho tim, phụ nữ mang thai cũng dễ thở hơn cùng lúc giúp lưu thông máu , dưỡng chất thuận tiện tới thai nhi.
- Massage trước lúc ngủ
Việc massage nhẹ nhõm rất có lợi cho giấc ngủ của bạn, giúp cả mẹ và bé được thư giãn, dễ chịu. Bạn có thể nhờ ông xã massage đầu, cổ, mày, lưng thật đơn giản. Được massage mỗi ngày, bạn sẽ giảm thiểu tình huống stress khó chịu khi mang thai, tăng cường cảm giác dễ chịu, tăng cường sự lưu thông máu cũng như cải thiện tình huống đau lưng và đau tâm thần tọa khi mang thai. Một giấc ngủ ngon sẽ trở nên dễ dàng hơn với phụ nữ mang thai.
>>> Tham khảo: